读《微习惯》Day15（留意习惯养成的标志）

今日读“彻底改变只需八步”之：

第6步:微量开始，超额完成

为什么要制定这么小的习惯，明明可以制定更高的目标？而且如果在完成小目标之后就停了怎么办，它有用吗？答案是有用，而且和意志力关系很大。

非常自律的人是指那些已经强化了自己意志的人。

在建立习惯的道路上，我们想做三件事：

·强化我们的意志力

·当下就取得进步

·不耗尽意志力

任何一个都不能出错，没有人愿意缺乏自控力？也没有人愿意“训练”上3个月然后才能在生活中取得一点进步呢？也不会有人希望自己意志力耗尽。

微步骤策略可以满足以上三点。

1.强化意志力的微习惯

完成1个俯卧撑，需要非常少的意志力，却可能会比预想中多一点—万事开头难，尤其与意志力有关的事。

久而久之，像这样反复不断的强迫自己执行可实现的任务，我们的意志力就会变得更强大。这就叫练习。

2.带来进步的微习惯

A.微习惯超额环节

看到自己采取行动比任何其他事都更激励人心，更能激发动力。这是微习惯的关键策略—就是一旦你有了做某件事的充分动力，就不需要意志力了。

虽然我们完成这些微习惯时依赖的完全是意志力，但选择达到目标后继续努力时，动力就会起作用了。

一旦开始就会希望多完成一些，到那时继续做就和停下来一样容易了。

Ｂ．微习惯安全网（培养实实在在的微习惯）

就是说如果你只能达到最低目标，它还是会成为习惯。你会在此基础之上进一步发展的完美位置。

记住这点：微习惯绝不会阻碍你进步，就好像火花绝不可能阻碍一场大火的蔓延一样。微习惯就是拥有无限潜力的火花。

所以过小的目标不会阻碍你的进步，在某一时刻，那个火花会变成一小团火焰，不久后，我们就会一边在堆巨大的篝火上烤棉花糖，一边讲述多年前的故事。

你现在只要想得到进步，就能得到。如果你愿意，就让自己累得筋疲力尽吧。很多人利用微习惯策略，都能从一开始就获得强大的动力。

3.减轻意志力损耗的微习惯

真正让微习惯策略脱颖而出的是，你绝不会有失败的借口，绝不会害怕失败，而且绝不会内疚。没有意志力弱到无法完成1首歌的站立、读几页书或写50字。

所以，微步骤不会阻碍你进步，反而是取得成功的关键。

第7步:服从计划安排，摆脱高期待值

期待值是生活中一种复杂的东西。如果你自己都不相信你能拥有好体形，你永远都不会拥有。不是说信念提升了你完成任务的能力，而且它提升了你不断努力的意愿。

但是要避免对某种具体行为规律产生较高的期待值。从潜意识层面看，超额完成目标后，大脑会设定一个新的期待值，而会带来负担和压力。一定要提醒自己，你每天的目标并没有改变，这一点极为重要。即：50个字就是成功！

把期待值和精力放在目标上，而不要对任务量抱有较高的期待。生活中最强大的武器就是坚持，因为这是让行为转变成习惯的唯一途径，而且当非习惯变成习惯，就意味着你确实从与大脑对抗变成与其合作了。

第8步:留意习惯养成的标志

这一步又在提醒你要耐心。就是你在一个行为真正成为之前不能停止而去添加下一组习惯。

代表行为已成习惯的信号有：

·没有抵触情绪：该行为似乎做起来容易，不做反而更难。

·身份权：现在你认同该行为，而且可以信心十足地说“我常看书”或”我是个作家”。

·行动时无须考虑：你不需要做出执行的决定就能开始该行为。你不会想：好吧，我决定去健身。你会自然地收拾东西并出发，这是因为到既定的时间了。

·你不再担心了：刚开始时，你也许担心自己漏掉一天，或者早早放弃。可变成习惯后，你知道除非紧急情况，你是会一直做这件事。

·常态化：习惯是非情绪化的。一旦一件事成为习惯，你不会因为“你真的在做这件事”而激动不已。行为变成常态，就是习惯了。

·它很无聊：好的习惯并不会让人兴奋，它们只是对你有好处而已。你会因为它们对生活更有激情，但别指望行为本身也是如此。

❤️警告️：对超额完成任务的态度

超额完成任务是我爱上这个体系的理由之一。

如果你超额完成，千万别更改目标，导致过早盲目的提高标准。

如果你没能在最开始就超额完成目标，也不要担心。有些微习惯的火花能迅速燎原，而另一些则需要更长时间，这主要取决于你对这个习惯有多大兴趣，以及你对超越原始目标后继续行动的感知难度。

你有没有超额完成任务，都一样“了不起”。