《了不起的我》读书笔记四

第二章，推动思维的进化

1，心智模式：组织和加工世界的方式

1.1心智模式的作用

如果把人比作一部复杂的机器，把行为看作这部机器输出的结果的话，心智模式就是驱动机器的底层程序。人要获得持续的发展，不仅需要行为的改变，还离不开心智模式的有效运转。

古希腊哲学家爱比克泰德有句名言：“人不是被事物本身困扰，而是被他们关于事物的意见困扰”。

每遇到一件事，我们就会有一个想法产生。这些想法看起来散乱无章，但如果把它们汇聚起来，我们就会看到它们是有规律的，比如，有些人想得乐观些，有些人想得悲观些，有些人习惯从外部找原因，有些人习惯从自身找原因；有些人习惯想“问题是什么？”有人习惯想“办法是什么？”这些具有惯性的想法就是心智模式。所谓心智模式，就是我们头脑中惯有的组织和加工世界的方法。

心智模式到底怎样影响我们呢？它在两方面起着非常重要的作用。

心智模式的第一个作用是塑造我们的经验，影响我们的情绪。同样的半杯水，有些人看到的只是半杯水，所以感到焦虑；有些人看到的是还有半杯水，所以很开心。这就是心智模式的影响，它让我们对同样的事物产生不同的解读，并产生不同的情绪。

但是感觉良好的心智模式也不一定是好的心智模式，比如鲁迅笔下的阿Q，他最会通过自我安慰让自己感觉良好，显然，罔顾事实，只是一味让自己感觉好还不够。

因为心智模式还有第二个作用，引发行动。

情绪，思维和行动是一体的。积极的思维往往会通过激发有效的行动，来验证它自身的正确性。如果你觉得一件事情自己能应付，就会想各种办法全力以赴。如果这件事情做成了，就会加深“我能应付”的信念—这是一种积极的循环。反之，如果你觉得自己做不到，可能会拖延、想退路、找借口。最后事情没有完成，会加深“我做不到”的信念—这是一种消极的循环。

如果你的心智模式不能引发有效的行动，你感觉再好，那也只是一种自我安慰和自我欺骗。

1.2，成长型心智模式和防御型型心智模式

根据能否促进我们跟世界的积极互动，心智模式可以被分为两类，一类是积极的成长型心智模式，另一类是消极的防御性心智模式。前者会引发探索和变化，而后者会引发防御和静止。

这两类心智模式的发展，跟人最初的安全感有关。

一个人最初的安全感主要来自人际关系，尤其是和母亲的依恋关系，如果一个人跟母亲的依恋关系足够安全，就像一条船，知道后面有避风，行军的队伍知道后面有充足的粮草支持，这个人自然就会对世界感到好奇，会发展出探索世界的本领。

2，僵固型思维：活在别人的评价中

防御型心智模式有三种典型表现，僵固型思维、应该思维和绝对化思维。

2.1脆弱的高自尊

能力并不能预测一切。有时候，怎么看待能力比能力本身更重要。

有这样的学生，他们很聪明，但很容易因为一点点挫折而一蹶不振，他们有一个共同的特点，自我很重，一帆风顺的时候，她们觉得自己很厉害，遇到挫折的时候，他们就觉得自己一无是处，但无论他们怎么评价自己，都特别关注自己的表现，特别关注别人会怎么看他们，都有很重的“证明自己”的包袱。这种心理状态就叫“脆弱的高自尊”。

是什么让他们在挫折面前变得这么脆弱呢？是僵固型思维。

2.2，努力比聪明更重要

斯坦福大学的卡罗尔.德维尔教授，成长型思维和僵固思维的提出者—夸孩子聪明不仅不会增加孩子的自信，还极大的削弱了孩子的抗挫折能力。

表扬孩子聪明和表扬孩子努力激发了孩子不同的心智模式。表扬聪明实际上暗示这样的观点：人的能力相对固定的，那孩子接受了“人的能力是相对固定的”观点，而且被夸聪明，他们就会努力维护聪明的形象，这会使他们从把注意力从挑战任务本身，转移到对自我的关注上来。这就是僵固型思维的特点。

相反，表扬努力暗示着：人的能力并不是固定的，一个人可以通过努力来发展自己的能力，既然人的能力并不固定，那些孩子就没有证明自己的包覆，自然就能把目光转移到努力的本身。

2.3，“就此停止”和“更进一步”

挫折让我们难受，我们需要时间和空间去处理自己的情绪，可是无论什么原因造成升迁失败，生活和工作并不会因此停止，接下来要怎么做，才是供更重要的问题。

僵固型思维和成长型思维的重要区别，就是让事情“就此停止”还是“更进一步”。

德韦克可认为，一个有僵固型思维的人，在面对挑战时很容易放弃，因为他会担心困难的任务会证明自己能力不够。而一个有成长型思维的人会欢迎挑，因为他会把挑战看作能力成长的机会。

僵固性思维的人觉得努力是一件可耻的事，如果需要努力才能做成一件事，说明自己能力不够，而成长性思维的人，以努力为荣，他们觉得努力能够激发能力。

2.4，放下自我，与真实世界互动

僵固型思维的本质是一种防御心态，有僵固思维的人，会把注意力从关注怎么做事转移到关注怎么维护“我很强”的自我形象上去，这很容易妨碍我们的学习和进步。

老师说：“如果通过难过会让你记住一些东西，我会这么做。学东西最重要的是要过脑，而不是过心。”。说的是要把批评当做技能的反馈，而不是对自我的评价。

人总是兜兜转转于自己是什么样的人，好像搞清楚这个就能获得成长，所以我们会很在意自己聪不聪明。现在我会觉得，聪明不是我们的特征，而是我们与环境的互动方式的特性。

如果这种互动方式好—世界向我们提出问题，我们努力解答问题—我们的能力就会在这一问一答中不断成长起来，所谓的自我也会变得丰富起来。

如果这种互动方式不好，比如，你觉得世界和他人太危险，这种互动就会中断。我们会把注意力投射到自己身上，以此来回避世界的挑战。

不要太执着于自我，你是一个什么样的人根本不重要，你怎么跟世界互动才重要。

3，对世界的应该思维：消极情绪是如何产生的

3.1应该思维的本质

第一种防御型心智模式—僵固型思维—通过维护“我很强”的做形象，阻碍我们发生改变。而应该思维作为第二种典型的防御型心智模式，他的本质在于不去认识真实的世界，反而试图让真实世界臣服于我们头脑中已有的规则，并在世界不符合头脑，真的规则时表现出怨恨，愤怒，焦虑或者沮丧。

如果现实没有按照头脑中的假设来运行，我们就恨不得弄一张床，把现实改造一番。这就是应该思维。

应该思维分为两种，：对世界和他人的应该思维，对自己的应该思维。

3.2，消极情绪背后的应该思维

乎所有的消极情绪背后，都有应该思维的影子。

3.3，容忍现实和愿望不一致

周星驰说过：人如果没有梦想和咸鱼有什么区别？

可是，应该思维和愿望有一个最根本的区别，就是能不能容忍现实跟愿望不一致。希望自己被别人喜欢和尊重，这是愿望；可有时候就是有人不喜欢我们，这是现实。现实是不会跟我们讨价还价，即使他让我们不舒服，我们也战胜不了它。就算我们要改变现实，也得承认现实的基础上上想办法。

“必须”和“应该思维”总是相伴相生，必须意味，着只能是这个结果，当结果不符合预期时，人们就会陷入严重的焦虑中。

应该思维和愿望还有一个重要的区别：当我们想做一件事的时候，我们是愿望的主人，支配着愿望；可是当我们陷入应该思维的时候，应该思维变支配我们的主人，我们只能服从于应该思维背后的规则，失去自主性。

3.4，区分愿望和现实

首先，当一个人说“自己一定要做到”的时候，他并不是说自己一定能做成这件事，而是想表明他有投入的投入和奉献的决心。这个决心和外在世界无关，仅和他自己相关。他愿意投入，奉献多少都由他自己决定。但是，他决定不了一件事能否做成。他有很强烈的愿望，想做成这件事，也不能奢望现实会迁就愿望，否则就变“成应该思维”

这如果一个人把觉醒看成愿望，而不是必须要完成的事，会让他做事更有灵活性，有时候越是认识到有些路走不通，人们越会找别的路，越是接受现实，人们越能利用现实去实现自己的愿望，而不是在焦虑，抑郁和愤怒正跟现实怄气。

区分愿望和现实，是一个人成熟的标志，也是走出应该思维的关键。作为成年人，我们得接受，这个世界不是围绕着我们来设计的，宇宙根本不会理会我们的喜怒哀乐。世界有时候就是有很多不公平，人生就是有很多苦难和不如意。