情景介绍法介绍《自控力》

默默是一位新晋宝妈，每天晚上都要起来给孩子喂夜奶，时间长了，她养成了熬夜的习惯。

夜里十点，为宝宝喝奶后，默默拿起手机漫无目的地刷。很快12点了，喂宝宝喝奶，然后继续刷手机，一直到凌晨两点，默默才放下手机睡觉。

现在，孩子不用喂夜奶了，默默还是会拿着手机一直刷到凌晨一两点才睡。每天都想要不熬夜，却不知不觉地到深夜。

你是不是也有过类似的经历，明明知道熬夜对身体不好，就是控不住自己。熬夜，已经成为人们现代生活最突出的特征之一。

遇到这类事情，以前你是怎么想的？是不是认为都是手机惹的祸。可是，即使把手机放在卧室外面，脑子里还是跟过电影一样，翻来覆去睡不着。有没有想过是自己的意志力不足，导致无法控制自己早早入睡呢？

意志力不足，无法控制自己的睡眠，无法控制自己的体重，无法控制自己的作息，还无法控制自己的学习。在现在这个充满竞争的社会，做不到自律，就等于失败了一大半。

怎样解决自己意志力的问题呢？《自控力》这本书可以帮助我们。书中提到可以通过冥想的方式，通过延长呼吸等科学的方法来锻炼大脑，增强意志力。