怎么养成早起的习惯

对于大多数朝九晚五的人来说，要拥有一些“个人时间”来做自己的事情，并不是容易的事情，对于已成家尤其是要带孩子的职业人士更不容易。早起，可以为我们争取到一段宝贵的“个人的时间”。

今天分享文章，《怎么养成早起的习惯》来自Brett & Kate McKay，Art of Manliness的创始人，Art of Manliness是一家致力于让男人成为更好的丈夫，父亲，更男人的一家公司。

我的翻译如下，原文链接文末：

怎么养成早起的习惯？(节选)

Brett & Kate McKay@2010.9.7

早点睡：你的身体是需要足够的睡眠来恢复精力的。如果你前一天累得不行，还想第二天早起，这是不合适的。如果你希望早起1小时，那就早睡1小时。就算不累，也早点上床去睡。如果看书让你容易睡，那就看书。你需要训练你的神经和身体，来调整你的新作息。

早起一点点开始：如果你现在每天是7:45起床，那就不要让自己一下子改到4:30。太大的变化，身体承受不了。慢慢来。比如你现在是5点起床，那就从提前15分钟开始。到4:45习惯后，再提前15分钟。以此类推。这个需要的时间长一些，但是一旦建立，就很容易坚持下去。

让闹钟远离床：想想，如果你够得着闹钟，早上你很可能听到闹钟一响就把它按掉了。把闹钟放得足够远，远到你必须得起床来把它关掉。当你起床来了，就起床吧。

建立一个早上会做的规律：如果你早上早起后，没有什么事情做。那你很可能又跑回去睡觉了。建立一个你早上起床后会做的事情的习惯。比如早起后煮咖啡，用凉水洗脸等等，都行。只要有一些习惯，让你的大脑知道，已经起床啦，新的一天开始了。让大脑收到这个暗示。

用凉水提神：如果早上起来有点起床气，提升神的最佳选择就是凉水了。用凉水洗脸，如果你够强，就用凉水冲澡。

做一顿好早餐：你会发现，当你每天早上有一顿不错的早餐要去制作时，早起会变得更容易。

自律，自律，自律：早起就像任何其他习惯一样。需要自律和承诺。

全文结束，原文链接：http://www.artofmanliness.com/2010/09/07/never-let-the-sun-catch-you-sleeping-why-and-how-to-become-an-early-riser/#at_pco=smlrebv-1.0&at_si=56dc8934e495452a&at_ab=per-2&at_pos=2&at_tot=5

后记：

《越跑越懂得》里有段话，是极地马拉松选手陈彦博在参加完加拿大育空700公里极地赛后写下的感想，分享给大家：

“千江有水千江月，万里无云万里天。

看尽世界各种美景，天空的各种色彩，纯净的蓝、寂静的白，时而转黄、转红，在天空产生无限变化，终将在黑夜落幕。

当我们怀抱着梦想、希望活着，实现那长年累月酝酿的想法与理念，当长久守护的梦想发光发亮时，才能感受那真实脉动的心跳。

如果直到人生最后一刻都能握有这样的梦想，拼到最后一刻，即使无法实现，至少不会让自己后悔。第一名、第二名、最后一名，名次已经不再重要。这五年的极地故事将烙印在我心上一辈子，久久不去。

极地超级马拉松已经支配了我的灵魂，也在茫茫人生中带给我许多目标，我无法想象少了它，生命会变得多么空虚。

也许我们一生都在追求事业、成就的高峰，但当经历了一切，才发现到最后，我们都在追求内心前所未有的平静。大自然使人谦逊，我们什么都带不走，和我一同离开的，是生命的淬炼与精彩，谦卑的自信与感恩的心。”

内心的平静，在长途的跑步中可以获得，在冥想中也可以。在白天，我们大多时候忙于日常生活的琐事，不妨试一试长跑，或者，每天早起一点点，给自己一些安静的空间。

Let's Link more:

https://cn.linkedin.com/in/ilinran

Linkin刚开始建立，希望和更多人建立联系，搜索"林燃"或者"LIN Ran"都可以找到我~

"燃起"公众号关注：

时间管理: 如何提高个人管理; 如何提高工作效率

团队管理: 提高对1:1和1:多的团队管理理解

公众号：燃起

ID:ranqiba