习惯养成失败指南

文/靖宁

反过来想，总是反过来想。— 查理·芒格

很多人都相信习惯的力量，并且也十分期待自己能够养成好习惯。然而事实总是，不少人浅尝辄止，半途而废。

根据统计，培养习惯有三个阶段，前7天为反抗期，42%的人会放弃，8-21天为不稳定期，在这24天里，又有40%的人会失败，在21-33天，坚持到这段时期的人有近8成会养成长久的习惯。

由此可见，养成一个好习惯是偶然，而养成失败才是一种常态。

与其一昧探求养成习惯的捷径，找到我们总养不成习惯的原因，并且学会规避也许会是一种更为智慧的解决之道。

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失败指南一：干扰

回想一下你的日程安排，是否一天都满满当当，没有空闲，然后突然领导说今天任务紧，要加班，突然闺蜜微信说失恋了，不停诉苦，再看看日程安排上陪伴家人，自我学习的规划，不免焦头烂额，郁闷不堪。

我们常常制定没有他人干扰的，以自我为中心的计划。

这种情况下，你没有他人干扰；没有杂事让你分心；你没有情绪，没有放纵，可能像个机器程序一样按照清单运作。

然而事实上，这不可能，你的生活总要被老板的邮件打断，同事的八卦困扰，身边人的娱乐或邀约诱惑……然后加完班，放纵后，突然想到自己今天的任务还有一二三四没有完成，就陷入焦躁不安，甚至自暴自弃之中。（我常有这样的体验）

教练技术中有个公式：

你的表现＝潜能－干扰

那么现在既然无法去除生活中的干扰，我们可以怎么办？

最好的答案是：拥抱体验并应对所有的干扰。

飞鱼菲尔普斯的教练常常就给他的学生出这样的难题，比如给菲损坏的眼镜，让菲游泳时眼镜进水；又比如说在菲游泳时不断抽低泳池的水位……

“你必须想象过在比赛时会发生的所有意外状态，并且相信你一样可以游得很好，快速而完美地游到到终点。”

菲尔普斯这样说。

生活会有很多干扰，在决定要养成一个新习惯之前，你最好做出充足的排除干扰的准备，比如利用晨间一段绝对不会有人打扰的时间读书，利用每日在地铁上的时间读背单词。

失败指南二：惯性作用

无论玩手机还是看电视，你总会有这样的体验，一旦沾上就根本停不下来，研究表明，我们的大脑在习惯面前有这样一个闭路系统。

举个例子，我喜欢在周三的晚上吃甜甜圈。研究这个习惯，我发现每周三都要上一天课，上完课很累想去学校外面吃饭，而一出校门刚好能看到这家甜甜圈店。

在这个过程中我的暗示包括心理暗示：我很累，外界条件暗示：甜甜圈店的招牌；惯常行为：吃甜甜圈；奖赏：自我满足。在两者条件兼备的时候，我就很难抵抗诱惑，做出买甜甜圈的动作，即使我知道这样不好。

研究表明习惯很难改变，但可以被替代。

最好的方法是在奖赏和暗示之间插入一个新的惯常行为。

情绪就像天气一样琢磨不透，变化无常，我们随时可能因为别人的数落指责，事务的繁琐失败忧郁生气，也可能因为他人的亲切赞美，遇见美好的事物而惊喜愉悦。

另一种更为可怕的情绪是就是自我否定。

可能你已经坚持了写文章10天，可是看不到一点点写的越来越好的迹象，反而是越来越累，才思越来越枯竭，你开始怀疑：我是不是不适合写文章？是不是我这样写了一年，两年，十年也不会被人看到？

可能你在高考，你在考研，熬夜加班？看到别人都坦然自若，按部就班，你花了两倍的力气，却收获甚微，你开始怀疑是不是自己方向错了？不该这么努力？好好休息才能有更好的体力和时间学习工作，达到更好的绩效？我是不是不该这么看重努力，更应该注重效率？

而事实往往是，最初的坚持没有了，但也没换来效率和进步。

遇到情绪时，我们怎么办？放弃吗？不坚持了吗？

《非暴力沟通》原是一本讲述如何倾听和沟通的书籍，但我用此书的“观察行为，表达感受，发现需求，和提出请求”和自己沟通。

还是以上面为例。

当我看到甜甜圈，很想买却觉得不该买时，我这样对我自己说“我观察到你今天上了8节课，我想你现在一定很累，你希望犒劳一下自己，休息一下，你是否愿意买一杯热腾腾的豆浆来奖励自己呢？”

以这样的方式接纳自己，你不需要事事近乎完美，但小事上的自我接纳和塑造也不是坏事。

在遇到情绪不稳定时，你还可以通过多喝水，清洗衣物，扔东西，深呼吸等方法自我调节，缓解了情绪的干扰因素，养成好习惯会变得简单的多。

反过来想，总是反过来想。—查理·芒格

养成一个好习惯值得期待，但并不容易，希望我的这篇文章能对正在努力养成好习惯的你有所帮助。