【减肥科普篇】4个减肥黄金时间段！

减肥的方法有很多，但是有效的方法却不多，今天MOMO 教练跟大家分享的这个减肥方法非常的科学，核心的方法就是在正确的时间做正确的事情。在减肥的过程中，有几个黄金时间段，掌握几个时间的话，你的体重就会有变化，不会停止不动哦！

减肥黄金期：正餐时间

很多减肥的女生都会纠结吃还是不吃，为了减肥很有可能选择饿肚子，比如说早上不吃，中午饿肚子。如果你的身体需要食物的时候你却没有能量提供，你的身体就会出现问题，比如说肠胃功能破坏，低血糖，头晕，内分泌失调等等问题，还有暴食症的几率会更大，人在饥饿的时候理智会变低，会一下子疯狂地进食，导致热量摄入更多最终能量盈余储存更多的脂肪。所以MOMO 教练建议大家三餐一定要按时进食，不能因为减肥就不吃饿肚子，这样是非常不健康的减肥方式哦！那么三餐应该怎么吃呢？

早餐应该这样搭配

奶制品一份、主食一份、蔬菜一份、一份水果。

比如说牛奶一杯、全麦面包一片、青菜一份、苹果一个

午餐这样搭配

低升糖主食一份、肉一份、各种蔬菜。

比如说燕麦米饭一碗、水煮菜一份、鸡胸肉一份。

晚餐这样搭配

蔬菜一份、水果一个。

比如说冬瓜汤一碗、苹果一个。

减肥黄金期：加餐时间

加餐时间为什么说是减肥的黄金时间段呢？很多减肥的女生在加餐时间比如说早上10点下午的3点的时间段有两个极端，要不就喝奶茶吃比饼干等等高热量的食物，要不就完全不吃，其实这两种做法都不对的，我们的身体机制决定了每隔5个小时左右我们的身体就会饿，饿的时候你到底是吃很多还是不吃饿着呢？如果饿着不吃，下一顿你会吃更多从而导致能量摄入更多，储存脂肪。加餐的时间达人酱建议大家可以吃一片全麦面包，一杯无糖酸奶，一把坚果。既增加你的饱腹感热量摄入又不高，又成就了一个黄金时间段。

减肥黄金时间三

运动时间

人体的体温血压等等身体指标在一天之中是不停变化的。导致人的肌肉力量，肌肉耐力，心肺功能，体能在一天之内都会有所不同。

研究发现，下午五点是人体代谢和体力最旺盛的时间，如果在这个时间运动，你的肾上腺激素分泌水平比较高，会大大提高减肥的效率哦，就是说同样的动作你会更容易完成，训练量和运动量能提高，抓住这个减肥黄金时间段，对于想减肥的女生这绝对是很好的小技巧哦！

减肥黄金时间四

运动后的休息时间

为什么休息时间会成为减肥的黄金时间段呢？因为运动后身体处于肌肉损伤状态，身体有待慢慢恢复，如果这个时间段争取好好休息的话，能让身体超量恢复，体能比运动前更好。很多减肥的女生会选择每天都做高强度的运动，其实这样是不对的，身体长期处于疲劳的状态是不利于减肥的，会降低你减肥的效率，这个怎么理解呢？同一个人在体能状态好的情况下在同样的时间能完成更大的运动量而且更轻松，但是如果疲劳状态下同样的动作更不容易完成。所以减肥达人酱建议你，一定要抓住这个减肥黄金时间段，运动过后的休息非常必要，能让你的身体慢慢恢复，让你在之后的运动中有超常的表现。一般运动时间1天为佳，时间太长反而会让身体错过了恢复后最佳的体能时间。

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