《津巴多时间心理学》

菲利普·津巴多(Philip Zimbardo，1933-)毕业于耶鲁大学，曾先后执教于耶鲁大学、纽约大学、哥伦比亚大学和斯坦福大学，现为斯坦福大学心理学系荣退教授。

一、不同时间视角下的冲突

1，为何情侣沟通难？

因为他们生活在时间长河的两岸，一方是未来时间导向的人，做着清晰的关于未来的憧憬；另一方则活在当下，只谈着现在的快乐。不同的时间观常常引起家庭冲突，恋人间的误解，而当事人却不知究竟。

2，为何恐怖袭击总存在？

因为恐怖袭击者活在超未来的时间观中。他们并不看重今生今世，而是关注死后的世界，这些有着超未来信念的人不看重现世的金钱、名声或享乐，而乐于以死来换取来世的报酬，他们期待在来世能结出丰硕的果实。

3，为何沉溺于网络、酒精、赌博甚至性？

因为他们是典型的现在观享乐主义者，他们无法也不愿意抗拒近在咫尺的诱惑，因此引导人们抵御诱惑的重要方法是矫正他们不恰当的时间观。

4，为何浪费时间会有罪恶感？

因为他们是未来时间导向的人，在追求成功的道路上，这些人有着强烈的完美主义情结，但是他们做不到事事完美。他们不得不舍弃同朋友的玩乐甚至同家人的团聚，也舍弃了个人兴趣甚至牺牲了性。

5，为何沉浸在过去的美好回忆里？

因为他们是过渡的积极过去时间观者，过去的美好事物，投入了过多的精力去回忆，想起来的都是美好的事物，其实未必真实。适度可以，但不要过度。

6，为何我们怕胖却总是胖？

你胖是因为你想胖。当我们选择自己行为的同时，其实也就选择了结果。很多人想苗条，却常常作出了使自己肥胖的选择。当我们饿时，是选择那些健康的食物还是美味却可能使我们变胖的食物呢。

二、津巴多时间视角

从时间的过去、现在、未来，三个维度，定义出六个视角，如下：

消极的过去时间观；积极的过去时间观；宿命主义的现在时间观；享乐主义的现在时间观； 未来时间观；超未来时间观。

1，消极过去视角

具有这种视角的人总以消极的心态往回看，他们经常回忆人生中的负面经历，沉浸在以前的伤害中无法自拔，因而出现心理问题的风险比较大。

2，积极过去视角

具有这种视角的人总以积极的心态往回看，他们是怀旧的，经常怀念过去美好的事情，珍视亲情和友情，对已经拥有的东西怀有感恩之心。但这样的人容易忽视当下的快乐。

3，宿命的观点

即具有宿命论视角，他们对现实发生的事情感到无能为力，认为一切都是命中注定，自己只能顺从和忍受外界的安排。

4，享乐主义视角

具有此种视角的人总以享乐的心态看待当下，他们认为及时行乐是第一要务，回首过去和展望未来都无太大必要，尽情享受当下便好了。他们的幸福感比较高，但出现成瘾行为如吸烟、酗酒或暴饮暴食的风险比较大。

5，未来时间观

习惯往前看、为未来谋划的人，这种视角被称为未来视角，他们具有前瞻性，更关注有待完成的目标和任务。为了完成未来的目标，他们愿意舍弃当下的享乐，时间的利用更有效率，因而更容易取得比较高的成就。但是由于一直为未来担心，所以幸福感并不强。

6，超未来时间观

不看今世，看来世。

三、津巴多从时间视角给的建议

根据不同的场景，随需而变，适度选择。

消极的过去时间观较弱；积极的过去时间观强烈；宿命主义的现在时间观弱；适度的享受当下的现在时间导向；适度的未来时间导向。

比起那些自我感觉不幸福的人，幸福的人通常更愿意做以下事情：

    *帮助同事与过路人；

    *对现在拥有的一切心怀感恩；

    *花时间在家人、朋友以及其他社会关系上；

    *享受生活，并且活在当下；

    *经常运动；

    *对未来持乐观态度；

    *制订和追求人生目标；

    *妥善处理生活中的难题。

小结：

津巴多的时间观，是从时间的过去，现在，未来，三个维度去阐释对时间的态度。

我们生活和工作中，要平衡的选择适合自己的时间观点，参考专家给出的建议，根据自己的人生态度去选择，去调整。

多看，多想，多改变。

番外：

瑞典心理学家林德沃（Lindvall）提出，具有平衡式时间视角的人，在内心具有一种“延伸的当下感”（extendednow），既可以“从当下来审视过去”，也可以“视未来存在于当下”，他应具有囊括“过去”和“未来”的包容性。

从“平衡时间观”和“延伸的当下感”这些观点出发，林德沃提出了更好地对待时间的十条建议。下面是这十条建议以及我对每一条建议的阐释：

1.生活在当下——不瞻前顾后，不左顾右盼，不患得患失；

2.严肃地对待时间——审慎、郑重地思考时间对我们的价值并用好它；

3.留意自己拥有的空间并享受它——找到自己的“独享时刻”，不要疲于奔命；

4.反思自己和其他人的时间视角——认识到自己和他人时间视角的异同，换位思考；

5.从现在出发联结过去——过去并没有远去，它对今天仍具有意义；

6.并不完全沉浸于过去——比过去更重要的是现在；

7.制订实现目标的计划——未来视角让我们的行动更加有序；

8.平衡计划和非计划时间——由于随机性随机性和不可预见因素的影响，我们的生活并不能完全被计划，平衡计划和非计划就是在未来视角和现在视角之间找到平衡点；

9.视未来存在于当下——未来并非遥不可及，它就出现在即将到来的每一分每一秒；

10.对未来保持积极的态度——既然未来难以预测，那么以积极的心态面对它能让我们在当下更有行动力。