杂谈睡眠及一天的安排

最近睡眠太差了，总是口干醒，睡眠睡不好，早上起来又没精打采，整日昏昏沉沉，很不喜欢这样的自己，好痛苦。体重也120斤以上，减不下来。

我知道这种情况说明很多地方需要做出调整了。饮食和运动

1、首先忌食甜食、味道重的食物。

多吃粥、绿豆汤之类有汤水的

多吃青菜，蔬菜，以前不喜欢吃肉，可现在对菜没有那么大兴趣。这是需要调整的。

2、还有需要运动，可以去骑自行车到外面转转，找个风景好的地方坐坐，学学英语。越来越懒了，不喜欢骑自行车，这个需要调整。需要自己给自己订立目标。

在家还可以学习爵士舞基本功

做这两种运动

3、睡眠时间需要调整，既然需要6点或者6:30起床，需要在23:00前睡觉，才能保证7小时以上睡眠，睡眠好才可以减肥。

4、晚上19:00前晚餐，上午8:30后早餐。

晚餐一直是个很头痛的问题，想执行16+8断食法，想8:30到16:30，或者9:00到17:00执行，但是，17:00是接小宝放学的时间。不合适。16:30吃饭也不现实。好头大。

16:45去接小宝，小宝17:00放学，接完还要在学校附近玩到至少18:00，回家后就又很晚了，吃饭最早要到19:00了。还有妞妞也是19:00之后到家，总之想减肥，家里人各吃各的，还需要想给妞妞做什么饭。

接着是小宝学习英语和思维课，20:00赶着时间带小宝到楼下去骑自行车，找小朋友玩。感觉他的运动时间不够，还是晚上带他下去玩玩好些。

20:55又赶着要回家了，要陪妞妞一起学习英语15分钟。给她检查作业、写心率等。

21:30之后赶着给小宝洗漱，希望他能赶在22:00上床睡觉。陪着小宝22:00睡觉。

如果他睡着了，自己还可以起来给自己洗洗，（强烈感觉自己最好在白天洗澡、洗头，不然晚上太赶时间）或者做点别的事情。

有两个孩子，周一至周五4:45以后的时间就不属于自己了。早上7:30之后的时间属于自己。周六、周日就是两天。

有时候妞妞需要我送，可能需要6:40去送她。

我还是觉得自己应该好好利用自己可以支配的时间周一到周五的白天时间。希望可以用来做做运动，骑自行车出去走走看看。学习、做家务。

时间真的没有那么多，没有时间去做另外一件事情了。我需要果断点放弃，陆陆续续有人给我联系真的让我感觉好累。

也许以后还有机会，在我有更多自己的时间的时候可以。