1分钟get技能：你经常半途而废，因为你不会根据目标设立“规则”
——怕落后，来“1分钟get技能”！
第3期的1分钟，你将get的技能是：了解如何设立实现目标的“规则”。
你可能经常设立这样的目标：
目标一，我要减肥；
目标二，我要成为XX领域第1名；
目标三，我要在一个月内实现粉丝数增加1000；
……
但你经常完不成。
为什么？如果你不知道，请往下看。
本文将用1分钟为你解决两个问题：
1.什么是实现目标的“规则”？
2.如何正确设立实现目标的“规则”？
1.什么是实现目标的“规则”？
“规则”是规范基于目标的行动内容及其标准。
你想从不够理想的现状到达期望的理想目标，最需要以下两点：“具体行动”和“判断标准”。
举例：假如你想实现的目标是，从现在起，花3个月时间，减肥12kg。
图为印度演员阿米尔·汗减肥前后
你可以通过问自己下面（1）和（2）的两个问题，从而设立实现目标的“规则”。
（1）具体行动是什么？
估算每日食物的摄入量（如图）和每日消耗的能量（如图）；
食物热量表（部分）
60分钟各项运动所耗能量表（估算）
在合理范围内，减少每日食物的摄入能量，增加每日消耗的能量（简称“管住嘴，迈开腿”）；
每日20点量体重，并记录数据，更新“进度条”（具体见第2期）。
（2）判断标准是什么？
体重下降的判断标准：每日摄入能量<每日消耗能量。
但此标准不好统计，换个简单的，“每日摄入能量<每日消耗能量”的意思就是“体重下降”，那每天定时量体重，和前一天作对比即可得。
2.如何正确设立实现目标的“规则”？
（1）具体行动，必须明确“何时何处，通过何种方式执行多少任务”。
这里运用到的是5W2H分析法的一个子集“2W2H分析法”，即用2个以W开头的英语单词和两个以H开头的英语单词进行设问，说清在何时（when）何处（where），通过何种方式（how）执行多少任务（how much）。
比如减肥，在每日20点（when），在放称的地方（where），称自己的体重（how），记录1条体重数据（how much），更新进度条（how）。
（2）判断标准，必须“可量化、可实现、有时间限制”。
运用SMART原则的一个子集“MAT原则”，即M=Measurable（可量化）、A=Attainable（可实现）、T=Time-bound（时间限制），明确“每日任务量”（Measurable）及其“可实现”性（Attainable），并设定“截止日期”（Time-bound）。
比如减肥，在每日20点（Time-bound），在放称的地方，称自己的体重（Attainable），记录1条体重数据（Measurable），更新进度条（Attainable）。
（3）容错机制，它是指为了把“规则”微调到最适合你的节奏，而必须占有一定比例的出错情况。
比如减肥，在3个月内，你不可能保证体重每天都是下降的，总会有不降或者上升的日子（比例可能占到20%左右）。从一开始，你得接受这个事实，为一定会遇到的不理想情况及产生的消极情绪做好心理准备。
3.减肥实例
行胜于言。验证理论最好的方式是践行，我也尝试去践行了。我从2016年的7月25日开始制定并实施减肥计划，到2016年10月24日，刚好3个月，体重减轻了13.6kg（从84.7kg降到71.1kg）。（如图）
我的减肥数据记录
4.总结
“规则”是规范基于目标的行动内容及其标准。设立“规则”，就是明确具体行动和判断标准。
“规则”的作用是保证你朝着目标迈进的每一步行动都是相对均匀的，既不狂飙突进（这种人做事常常“三分钟热度”），也不“三天打鱼，两天晒网”（这种人太随意，缺乏对“规则”的敬畏）。
“规则”越简单越好；本文提倡的“按部就班”，就是最简单的“规则”之一。
下期预告
但是，“规则”只能告知行动的细节，却不能提供持续行动的“动力”。实现“目标”过程中的“动力”和“希望”，到底是从哪里来的？下期揭晓。
彩蛋
难以置信！为了写这期和下期文章，我上周末自锁在房间18小时，复习阅读了约20万字的内容。主要参考内容如下：
1.简·麦戈尼格尔的《游戏改变世界》（相关章节：《游戏的4大决定性特征》）
2.雷·达里奥的《原则》（相关章节：《个人成长过程》）
3.芭芭拉·明托的《金字塔原理》（相关章节：《界定问题》、《结构化分析问题》）
4.李笑来的《七年就是一辈子》（相关章节：《不能容错的系统肯定是脆弱的》）
5.得到专栏，刘润《5分钟商学院·基础》（相关内容：《SMART原则》、《5W2H法》）
6.古典的《跃迁：成为高手的技术》（相关章节：《如何提高执行力》）
7.微信公众号，“李叫兽”（相关内容：《如何优雅地完成新年愿望》）
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已有17人先你一步，关注“1分钟get技能”！别再一次，输在起跑线……
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作者简介
微博“贺爱席”，92年生，经济学学士，毕业于985、211大学，任职于新东方。
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