MBCT对高压力的职场白领人群防止情绪亚健康，减压都是非常有帮助的哦 。

MBCT到底要学习什么？

- 全神贯注

将注意力放在某一个focus上， 并维持一段时间，当意识到走神儿，再把意识拉回来。 这是MBCT的训练核心：专注力的培养。 这种注意力，专注力是持续的、有质量的，它使得注意力可以聚焦。

- 对想法、情绪/感受、行为冲动和躯体感觉的觉知/正念。

- 此时此刻，活在当下的态度

- 去中心化

意味着，要将想法、情绪、躯体感觉以及行为冲动作为其心理和身体经历的事件，而不是将他们作为事实 。  观察它们的发生，发展，顶峰，下降，回到原点的过程。

“看见”自己，看见更广阔的世界！ 

- 接受/不厌恶、不依恋、友善的觉知

充满好奇心，接纳现实，冷静，客观！

-顺其自然

正念呼吸是顺其自然的一个练习手段。

顺其自然是身体扫描和正念呼吸的一个重要部分，一个关键的原因是因为它是最困难的事情，也是最有用的东西。人们进行练习时，他们的内心想法反复的从呼吸或身体上走开，开始走神儿到其他的东西上面，觉察到走神后又会回来，然后再重复这一过程实际上，这个过程比把注意力百分之百的保持在呼吸和身体上更加重要。

- 存在模式，而不是行动模式 ，不依赖目标，不用达到特定的状态（放松开心，平静）

- 觉知反应在躯体上的问题

8周正念MBCT课程安排：(从大脑的自动导航模式转化为存在模式）

第一周：从自动导航模式转化为有意识选择和觉察的生活模式。  练习： 身体扫描冥想、葡萄干禅修，日常活动引入正念练习

第二周：从经由思考来连接经验转化为直接感知经验：身体扫描冥想练习

第三周：从沉浸于过去和未来转化为全然的活在当下：正念运动瑜珈，正念呼吸

第四周：从力图回避逃离或消除不愉快体验转化为有兴趣的接近：声音禅修

第五周：从试图改变事物转化为允许事物如其所是：面对困境练习

第六周：从看想法为真实和实际转化为将想法看作不一定反映现实的心理世界，也就是想法，仅仅是想法，不是事实。

第七周：从苛刻的对待自己转化为怀着宽容与慈悲照顾自己：慈心禅的练习

第八周：规划一个充满正念的未来。

正念是如何能让我们从行动模式转换为富有觉察的存在模式呢？

第一，正念让我们从头脑中跳脱出来，沉浸于此时此刻的实际体验中，而不是无尽的思考

第二，正念接纳我们以及我们的体验，而非关注于我们的不足和需要改变的。

第三，正念认为想法未必反映现实，他只不过是心智中的事件而已

第四，正念允许我们在当下的时刻全然的与我们体验共处