五步治愈晚上不睡早上不起，让你拥有完美作息时间？
对于作息时间的调整，我特别有发言权，因为我原来就是一个嗜睡如命的人。
那个时候，我是一到晚上就精神，一到早晨就起不来，早上是能多睡一会儿就绝不会早起一分钟。
这种状态持续了很久，虽然我知道这样的作息时间并不好，但是一直苦于无法打破这种恶性循环。
再后来，我加入了一些自控力的群，认识了很多坚持早起的人。我发现坚持早起的人都有一个特点，那就是都非常的成功且精进。
所以我下定决心，也一定要坚持早起，当时我就总结了下面这些早起的方法。
第一：早睡才能早起，早起才能早睡
曾经采访过一位每天5:00钟起床的早起达人，为什么他能坚持早睡早起，并且有这么好的作息时间呢？
他当时是这样回答的：“因为我每天起得比较早，所以晚上22:00左右就已经困到不行了，你不让我睡觉都不行。又因为睡得比较早，所以第二天早起也就非常的轻松。”
从他的回答可以看出，跟我们晚睡晚起的恶性循环相对，这位早起达人形成了一个良性循环。
因为人一天的精力是有限的，起的早的人必然想休息的时间也比较早，这就意味着要想拥有一个好的作息时间，开始最重要，只要开始行动了，良性循环也就开始了。
第二：给自己适当的奖励或惩罚
那有人会说，谁不知道早起好，但就是很难坚持啊！我们可以给自己设立一些奖励和惩罚措施。
比如说你可以跟自己达成协议，如果能够坚持早起一个月，那就奖励自己想要了很久的那个包包（或是其他的物品）。用这种奖励的方式来激发自己早起的动力。
如果奖励对你无效，我们还可以用惩罚的，这也是我之前用过的一个狠招。
我养成早期习惯那会儿，提前先打给了一个朋友1000块钱，告诉他：“如果我没有每天早上按时间在你这里打卡，那1000块钱就归你了！”
是不是特别豪气，但是1000块钱啊，失去它我真的肉疼，而且想想朋友白捞1000块钱那得瑟的表情，我就坚持下来了！！！
你也可以定一个比较高昂的数字，然后把相应的钞票交给一个信任的朋友，让他来督促你早起。反正我是用这个方法才得以成功的，有时候不对自己狠一点是不行的。
第三：和一群人一起坚持
刚才说到让朋友监督你早起，但如果你觉得风险太大不想花钱，也可以找一个跟你一样想坚持早起的朋友，两个人互相监督，一起来养成习惯。
现在也有很多关于早起的打卡群，有的APP还能通过早起打卡来赚钱，和一群人一起行动，那动力肯定都是翻倍的，毕竟每天有这么多的小伙伴互相激励着彼此。
第四：早起后的仪式
早起后一定要让自己有事可做，或者建立自己的仪式习惯。
就像我上篇文章写到过的，为早起后安排一系列的小任务：
（7:00-7:30）
起床
上厕所
打开得到APP听知识新闻
刷牙洗脸
化妆
喝一杯蜂蜜水
晨间唤醒瑜伽1节
有事可做早起才有意义，否则在起床的那一刹大脑就会发出信号：“反正起来也没事，不如再睡一会吧，”然后就睡死过去了。
你可以在晨间给自己安排读书、跑步、一节keep或是像我一样的瑜伽晨间唤醒一节，根据自己的情况来定。
第五：切记不要过分强迫自己
每个人的体质不一样，有的人天生就可以早起，但有的人就是不行，所以不要过分强迫自己。
身边有朋友因为自己不能坚持早起就给自己贴各种标签，说自己是个没有自制力的人，觉得自己连早起都做不到，以后肯定什么事都做不好……
其实大可不必对自己这么苛刻，每个人的体质不一样，我们可以慢慢来。
如果你觉得每天5点钟起床太不容易，那我们就可以把目标降低一些，比原来起床的时间提前半小时，这样的幅度应该还是可以做到的。
比如你原来每天7:00起床，那现在就定每天6:30起床。半个小时的时间，就可以完成很多事情啦。
你也可以像玩魂斗罗一样，一个月给自己三条命的机会。生活中总有很多意外，如果只有一条命，一旦没有完成可能就会半途而废了。
而如果我们有三条命的机会，那坚持下来的难度就降低了很多，我们也会更有信心。
这就是我总结的调整作息时间的方法，你记住了吗？
我是强大的小萌萌，用一年的时间成长为自己想要的样子，如果你有个人成长、自我管理方面的问题，欢迎留言互动，我希望把自己的经验分享给更多的人，一起变强大。
