实习第二次课

2019.10乳腺调理

1、冥想-OM音

2、易坐肩关节旋转功

3、易坐摩天式

4、易坐扩胸抱肩

5、坐广侧腰伸展

6、易坐扣手胸椎前后活动

7、易坐后抬臂

8、易坐大拜式 3组

9、猫式-猫呼吸脉动-眼镜蛇

10、新月展臂（右）-反三角式-战士二-战士侧腰伸展-顶峰

11、新月展臂（左）-反三角式-战士二-战士侧腰伸展-顶峰

12、眼镜蛇

13、蝗虫式

14、坐扭曲

15、桥式/轮式

16、仰卧脊柱扭转

17、休息术

[爱心]时间：2019.10.10

[爱心]课题：乳腺调理

[爱心]导师：妮颜老师

今天是第二次跟班学习，之前第一节课一半练习一半纠正学员体式，因为自己不知道老师上的体式名称，所以老师每换一个体式都去翻手机看名称。但课后一位老会员给了一些建议：做实习老师要低调谦虚，不要玩手机…这节课按老师的要求，先跟学员练习体验。

课前，老师跟学员互动，因都是第一次上课，大家互相不熟悉，老师告诉学员五脏瑜伽的好处并互相沟通对瑜伽的理解。最后老师询问学员以前是否习练过瑜伽或者是第一次接触。学员回答是第一次接触瑜伽。于是老师对这节课的内容该如何上有了一个思路和调整。跟学员讲解这次课主要是调理乳腺，体式动作主要是拉伸手臂、侧身、打开胸腔、打开腋下。

老师以臀坐瑜伽砖简易坐姿开始静心冥想课程，以om音开始进入体式练习。

易坐肩关节旋转、易坐摩天式、易坐扩胸抱肩、易坐摩天式；撤砖，坐广侧腰伸展、易坐扣手胸椎前后活动；易坐牛面式、易坐大拜式、猫式，然后猫呼吸脉动，这个新体式，感觉很新鲜。右边的，新月展臂式、反三角式、战士二式、战士侧腰伸展，然后左边的…这组动作老师排的体式很连贯性很好，感觉一气呵成。

眼镜蛇式、蝗虫式、坐扭曲、仰卧脊柱扭转。因考虑到学员第一次接触瑜伽，轮式体式就不安排。

休息术，老师给学员用一块砖放胸椎后侧、一块放头部后脑勺，让学员放松肩膀向下，打开胸腔。双膝双脚放松，程仰卧姿势，进入休息术。

总结：

一、收获

(1)认识了一些新的体式

(2)第一次接触到瑜伽休息术也可以同时进行开胸开肩。

(3)认识到每个瑜伽体式都要去掌握这个体式的发力点，正位的位置，才能更好地正确习练和教学。

（4）熟练各种初中高级体式动作和引导，以便根据课堂学员的情况临场进行调整。以适应学员的瑜伽习练能力。

二、感谢妮颜老师带领我学习，每次课程结束都会留下来继续教我如何习练瑜伽，练习什么体式。

实习助教：琤苹