看见“正念”

读书群里的书友看见活动，Chris姐姐分享了“修心健脑的正念内观”主题，收获良多。好记性不如烂笔头，参后感记录一下。

正念七原则

1.觉察的是当下。当下即是此情此景下所发生的客观事实，不是经过大脑回忆加工后的情景再现。

2.觉察当下的身与心。无论动或静，只是与自己的身体感觉以及内心的情绪感受在一起。

3.不介入。就让一切自然发生，不打搅，不干扰。

4.自然开放的。不设定固有模式，允许同时发生的多样性。

5.轻盈的、轻松的觉知。以一颗慈心去感知，不否定，不评判，释放掉自己的紧抓不放的一切。

6.非思考性的。身心同在，让大脑放空，去除理性评判分析的部分。

7.不追求特定的结果。不假想结论，不贴标签，没有应该或者不应该的标准，一切的发生都是自然而然的，没有好与坏的分别。

---

核心练习内容及方法:

以正念觉知自己的念头或情绪。

持开放、友善、接纳、自我支持的态度。

付出自己的善行——让内心柔软。

感谢他人的善行——见贤思齐。

无私地希望他人安好的心念。

向对方发出祝福善意的心念。

---

修习正念会得到什么？

帮助我们更加地了解自己。

看见心造作和大脑自动思考的过程。

帮助我们抵御负面的思考和情绪。

帮助我们更能接纳事物的本然。

---

掏心窝子的碎碎念:

1.开放、好奇、探索、善意。

2.只感受，不评价，不期待。

3.让心归位，有益身心。

4.练习，练习，再练习。

书籍的推荐:《平静的心 专注的大脑》《穿越抑郁的正念之道》

看见，即抽离。

正念，是过程，是状态，不是结果。

每日练习，改变周期八周。

课后带着问题求解，得到了姐姐耐心细致的帮助和解答，特别感动。一言一行，一点一滴正念的汇集，带来的将是每时每日的改变及改善。姐姐说的没错，如果人人具有正念，相信世界会有不同。