有一种病，你我都会患
孤独
哪里会有人喜欢孤独，不过是不喜欢失望。——村上春树
【本文约1820个字，建议阅读5分钟】
很奇怪，越是长大，我们越是对社会有不安感，我们越是能感受到孤独感，我们没法感同身受很多事情，你的还是你的，我的还是我的。
以下，是每个孤独患者都会经历的片刻，请对号入座。
1、莫名喜欢自言自语
2、不太说话，害怕别人对自己评价，害怕冷场
3、不主动跟人联系，也不太喜欢跟不熟的人聊天
4、互动拖延症，即使有人主动交谈也会犹豫，不知道回复什么
5、聊天时，总在为如何结束彼此间的谈话而惴惴不安
6、微信聊天时，不自觉一遍一遍删掉想说的话，最后只回几个字
7、只要有陌生人在，聚会瞬间就会有尴尬的感觉，不能适应
8、聚会上尽管拼命低头刷手机，但其实所有人的对话都听进去了
9、害怕玩“抱团”的游戏，害怕永远都只有自己一个人被剩下来
10、一个人的时候，原本害怕的蟑螂，只会冷漠打死或者冷漠放走
甚至，浑身立着，请滚开的信息。
在2015年春天的一个研究表明，孤独的心理状态会让一个人的死亡风险提高26%，
与此，我们不断挣扎的原因就出现了，
孤独是一种我们会不计代价想要去避免的东西，精神分析大师——佛罗姆·瑞茨曼，如是说。
但我们正在经历着这一切一切的感受，都是因为，我们患上了一种病，社会焦虑症。
《害羞与社交焦虑症》中，林恩 · 亨德森教授通过25年的研究，发现，
社会焦虑症来自：
1、自身经历应激性、羞辱性事件。如：被忽视、被虐待、被公开责骂和取笑。
2、一些特定的家庭教养方式。如：过于保护或专制，让孩子感受不到家庭温暖；家长总是责怪和纠正孩子行为，同样会让孩子更加焦虑。
3、观察他人的行为。身边同学、亲友受到他人欺负的时候。
4、生活的改变，需要个体担当心的社会角色。如升职、角色转换等。
同时，随着我们成长，再成长，我们会慢慢发现，原本能无拘无束把酒言欢能的伙伴不见了，能聊得来的伙伴越来越少了，自己一个人的时间越来越多了，所以我们开始，缺失安全感。
这是现代社会存在的共性，
发展心理学家——埃里克森理论中，18-25岁被称为：“成年初显期”，在这一阶段的中心任务是解决亲密与孤独的冲突，也就是说，这是我们最需要获得亲密感，以避免孤独感的时期。这一阶段往往也是我们人生的第一个重大改变阶段：我们可能会离开家乡，到陌生的国家或城市求学和工作，遇到爱人、结婚等等。
然而，现实的情况是，在这个年纪里大多数的我们，总是无法圆满的解决这个问题，而让自己陷入更多的焦虑中，以至于我们感受到孤独情绪愈加强烈，我们对别人的评价更显在意。
但值得庆幸的是，因为这样，很多的焦虑患者在无形中更渴望找到人际间的链接和归属感，在这一过程中，就练造了他们极强的洞察能力，因此，只要是在非紧张的状态下，焦虑患者的实际社交能力，超乎想象。
那么，应该如何拯救自己的病症呢？
林恩 · 亨德森教授告诉我们，
1、选择一种适合自己的社交情境
改变社交焦虑的过程，也是一个不断发现自己和了解自己的过程。我们可以通过尝试，寻找合适自己管理和控制自己生理的反应，如出汗、发抖、脸红等。
这样的方式是独一的，只有自己能够寻找到，因此我们可以通过一些呼吸调整，傻笑等等自己的方式来克服自己的生理反应。
2、努力在认知观念上做出改变，从而识别和调整负性情绪
大多数的社交焦虑来源于你不合理的认知观念，焦虑者容易聚焦到自己缺点而完全忽视自己的优点，并做出自我贬抑的行为。因此，为了帮助焦虑者建立更积极的、具有自我支持性的思维方式，我们可以通过一份清单认识到一些扭曲的观念。
全或无：如果表现稍有不完美，就会觉得自己很失败
过度概括：把一件孤立的消极事件看作是永远会持续下去的失败模式
观点渗透：过分执着于一个负性事件的细节，认为整个生活都很糟糕
否定积极事件：就算有正面事件的发生，还是会用某种理由支持自己的负面看法
揣摩他人：武断认为他们是苛责自己的，是充满敌意和不友善，但不去查证
糟糕至极：认为一个小的错误会带来极端糟糕的后果，如：孤独终生
3、不断付出努力
每天坚持进行社会适应训练，这不是一种急性病，也没有办法快速治疗。
比如：
清单矫正法：
我确定——吗？
我有哪些证据能够证明——
我有哪些证据能够证明我——
我的人格特质或基本个性和——有关吗？
我不能控制——的可能性有多大
……
如想更近一步了解,可以阅读《害羞与社交焦虑症》
另外，对于，我们担心的朋友间渐行渐远的困惑，坦白讲，什么样的成年友情能够存在更久？
KnowYourself给了我们一种答案。
1、我们还说着同一种语言
研究表明，猜词游戏，默契度越高，未来的友情亲密度也就越好
2、进行深度的互动
根据调查：如果仅仅在社交网络上祝福生日，或者在朋友圈里默默点赞，对于友情的存活并没有太大的帮助；一些支持性的评论、深度的沟通，才能维系彼此间的感情。
不管怎样，
这病，得治；这药，你看着吃。
参考文献来源：KnowYourself，感谢。
