拿什么拯救我们的专注力？

如今的生活节奏变得越来越快，人与人，人与事的连接变得越来越密集，只要你打开了手机，你就可能随时被打断。

同事叫你顶个班？

朋友约你吃个饭？

闺蜜找你吐个槽？

父母找你唠个叨？

......

微信、电话、邮件、消息提醒此起彼伏，刚刚结束完和闺蜜的聊天，紧接着你又接到了父母的电话。

刚挂完电话，又收到了几条淘宝店铺的促销活动通知。

手机，拉近了你和其他人的距离，同时也将你的生活拉扯得支离破碎。

而这个时候，想要静下心来，专心做某一件事，已经变得越来越难了。

很多人看似整天忙碌，却是在假装努力。

如果没有专注，那么结果也会陪你演戏。

我搜罗了很多提高专注力的方法，结合了一些大佬的经验，花了几天时间整理，想要分享给你~

破除内部干扰：选择能专注的事情

人类的天性就是爱分心，因为我们会不自主地捕捉各类信息。

前一秒风平浪静，后一刻万马奔腾，根本停不下来，这是我们的天性使然，无法改变。

当我们处于恐惧状态的时候，我们不会分心。

假设你在田间被一只呲牙咧嘴的恶狗穷追不舍，你还会去想发的朋友圈有没有人给你点赞吗？或是想待会点什么外卖吗？

不会。

因为此刻你的脑海里只有一件事：活下去。

当我们处于时间紧迫的状态的时候，我们不会分心。

比如临近考试周，你记知识点的速度越来越快。

在工作截止的前一天，工作效率会变得很高。

你不需要任何辅助方法，就可以达到长时间的专注状态，高效地完成任务。

所以我们可以好好利用这两个点。

给自己的任务设置deadline，给自己制定详细计划，产生紧迫，给自己设立激励机制，促进行动的完成。

阻断外部干扰：创造纯净的环境

你需要营造一个有利于自己专注的环境，将注意力更好地聚焦。

当你打算专注做一件事的时候，不妨试试退出微信等各种社交APP。

当你在电脑上工作的时候，你甚至可以不用登录任何社交类软件，避免各类信息的提示。

还是有人在微信上找你，对于不重要不紧急的事情，你可以明确标明晚点再回复。

优先把自己的时间分配在紧急，或者是重要的事情上。

把自己所有的注意力都集中在进行的事情中，不被任何琐碎的事情打扰。

与外界建立分割线，是为了自己不被分割。

正确利用番茄钟，提高专注学习

番茄中是指每一次学习25分钟休息5分钟，然后再进入下一个番茄钟。

在这25分钟之内，只能去完成你目标要完成的事情，从而来提高你的专注力。

当你开启番茄钟学霸模式时，你只能进入自己设定可进入的app，其他不在白名单上的应用都进入不了。（除非重启）

如果在此过程中，你有萌发什么想法，或者是想要查询某个东西的时候。

可以写在备忘录里面，之后再专门设置一个时间来进行查询以及回复信息。

通过此方法，也可以大大提高你目标事情的效率和完成效果。

我是番茄中的受益者，之前我看一本书的时间，一般是3-4小时，然后我采用了几次番茄钟之后，看完一本书稳定在2-3小时。

并且有效的提高了对书的理解和深度的思考，达到了更好的读书效果，用更短的时间得到了更大的收获，这种体验是非常棒的！

重视仪式感

其实呢，学习的也需要仪式感的和习惯，这样你学习就像你的肌肉运动一样自然。

仪式感能给人们一种强烈的自我暗示，这种自我暗示能让我们快速的完成心理状态上的转化。

在你准备做某件事之前，你需要把自己各个方面的状态都准备好，让自己身心处于一个好的状态。

可以是泡上一壶茶，扎一个有精神的高马尾，穿上舒适得体的衣服，整理一下思绪，然后立马投入工作。

当你下次再通过这样一系列动作时，同时也是在暗示提醒自己要“入戏”了，更有利于接下来所进行的工作。

只有坚持才能让这个仪式有意义，最终收获你想要的。

保证睡眠的重要性

睡眠是专注力的硬性指标，有了好的睡眠，我们白天的精力会更好。

虽然晚上，是我们最适合思考、灵感爆发的时候。

但是，我们还是要控制睡觉的时间，可以利用早起半小时或一小时来进行学习，因为那个时候就是头脑最清醒、效率最高的时候。

——end——

大家都说心流状态可遇于不可求

其实心流状态并不是灵感时刻的迸发

而是一种能力

是可以通过后天养成的

大脑的注意力是有限的

只有一次专注一件事

才能在充满干扰的世界

不浪费人生。

在热闹的世界里

只有心有所定，专注做事

才能成为最终达到理想的少数人。