《沉默契约: 不明说，别人怎么会懂》作者: [加] 琳达·D.安

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。。每天推荐一本书 || 编号：[1675]

。。原作名: Silent Agreements

。。ISBN: 9787505753457

。。内容简介 。。

不吃闷亏，创造机会，有策略地发声

越不好说，越要直说！3位心理专家逾80年经验凝聚成册

默许非默契，隐忍即隐患

解决不愿说、不会说、不敢说等问题

老板没帮我加薪，因为他知道我不好意思提。

我觉得伴侣应该换一份更累但薪水更高的工作，可实在开不了口。

朋友常常占我小便宜，但我不知道要怎么说才能不伤感情。

沉默契约就是人际关系中未曾言明的“潜规则”，它源自你未说出口但又认为他人应该明了、应予以尊重的一些设想、期望和观念。这些问题看似不大，但因为爱面子、怕冲突、不想伤感情，你从未挑明，却没想过每次寄希望于对方心领神会都只是在增加隐患，陷关系于分崩离析的境地！

本书从沉默契约的原生家庭源头讲起，逐一破解了我们与爱人、父母、子女、朋友、同事、老板间的沉默契约，将我们身边每天发生的故事分析拆解开来，并提供了实用好掌握的解决方案。最后它通过“沉默契约工具包”，分步骤、手把手地教我们做好沟通的每一步，打开彼此的心结。比起转弯抹角、暗中许愿，学会主导这些对话，才能维护好高质量的成熟关系！

。。作者简介。。

琳达·D. 安德森 Linda D. Anderson

临床心理学家、治疗师，哥伦比亚大学临床心理学博士。曾在哥伦比亚大学教育学院和巴德西蒙洛克学院任教，个人执业超过25年。

索尼亚·R. 班克斯 Sonia R. Banks

临床心理学家和行为健康策略师。执业超过25年，主张运用行为游戏治疗，让人了解“可能的自我”，进而改变。还以开创性的跨学科方法进行关系咨询和辅导。

米歇尔·L. 欧文 Michele L. Owens

临床心理学家和精神治疗师，执业超过30年。一向热衷女性、伴侣和家庭的关系发展议题，并致力于改善青少年及年轻人的心理健康。对于文化和传统如何支持和增强心理健康也有着独到的见解，并为此创立了整合课程。

。。网评。。

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默许并非出于默契，隐忍经常带来是隐患，沉默契约在不知不觉间签订，如果没有足够的觉醒和认知，我们很可能被限制 一辈子。

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打破沉默，说出那些你想说，但是说不出口的话，对于死要面子活受罪的中国人很实用，我没想到外国人也有这样的问题，教我们如何沟通，如何表达自己真实的想法，说不。对于社恐人员很友好，可以值得一读。

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在我们成长过程中，父母、家人以及其他形形色色的人用某种方式教会我们如何通过社会认可的方式表达自己，而不是时刻衷于自己的内心，这些无法开诚布公谈及的内在感受演化成沉默契约，阻碍了人际关系与自我的发展。在这本《沉默契约》中，作者教我们用六个练习解决这些问题，助力自我的重塑，让我们拥有健康的人际关系。

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在和另一半讨论沉默契约前要先自省。之后可以用下述句式和对方讨论。

尝试以下操作：聚焦当下这段关系，设定目标，了解沉默契约产并得以持续的原因，使用以下句式（也可自行采用类似的句式）进行溯探索，弄清自己的想法：

  我感到…

  我一直认为…

  我从小就认为…

  我以为…

  我期望你可以…

    我一直不敢谈论这件事是因为…

    我现在想要…

引自 第一章　沉默契约从何而起

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如果出现下列情况，那你很有可能已经和自己或他人建立了沉默契约：

  你看着很好相处 一但这只是表象而已。

    你其实更在意自己未说出口的事情，而不是那些已说出口的事情。

  你认为据实相告会让自己付出高昂代价。

    比起矢口否认，你认为坦陈自己的真实感受更让人痛苦。

    “知道什么该提，什么不该提”是你与人交往的成功秘诀。

    你认为谈论真实想法会让你失去一些东西，甚至会让你失去某个人。

引自 第一章　沉默契约从何而起

保持沉默，像是一种习得性无助，落得个清静。

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恐惧让一个人不敢去追求真正令自己快乐的东西。你害怕的往往是你最不敢去做的，当打破舒适区去做自己不敢做的，反而会遇见更好的自己。

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