一年之计在于春，春季减肥事半功倍系列二

俗话说，减肥并不难，只要管住嘴，迈开腿。咱今天就先聊聊如何管住嘴？

一、多喝水，喝对水

　　春季流感多发，要适当多喝水。在如下时间适量喝水，可令减肥事半功倍。

　　1、早上起床后，喝一杯温开水，能促进肠胃蠕动，将有利于加快代谢物的排泄，减少腹部脂肪堆积的机会，如果便秘，可在温开水中加点蜂蜜或者是喝杯柠檬水，帮助清肠宿便，缓解便秘；

　　2、饭前喝杯水，可增加胃液，在减少食量的同时，还能促进食物的消化。

　但需要注意的是，喝水也要适度，一般每天控制在2000ml-3000ml最即可。过多则会增加肾脏的负担，使得过多的水分在体内堆积影响消化，导致浮肿。

尤为重要的是，在晚上睡觉之前一定要少喝水，以免导致第二天身体浮肿。

二、少油少盐，多食青菜，清淡饮食

因为春季是个流感多发的季节，多食青菜，少油少盐，清淡饮食有利于肝功能的通达，有助于肠胃的消化，身体的消化系统顺畅了，人体的免疫力也就增强了。

方法三、适度吃些利尿食物，消除身体浮肿

适量摄食利尿消肿的食物，不仅有助于将体内多余水分排出去，还能使肾脏功能维持正常的运作，利尿则可消肿，有助于健康减肥。

常见的利尿消肿食物有芹菜、茴香、香菜、菠菜、黄瓜、西红柿、橙子等果蔬和绿茶。

方法四、适量补充优质蛋白质

想要减肥，在多吃果蔬的同时，还应该适量补充蛋白质。如鸡肉、牛肉、瘦肉、豆制品和牛奶等食物。

方法五、重视早餐

各种研究证明，早上不吃早餐不仅不能减肥，反而会增加发胖的几率。因此早上早起一会儿，喝点热牛奶、清粥或碗燕麦，就能获得足够一个上午的需的能量，而且也很好消化。比不吃早餐更加有利于减肥。

方法六、晚餐少吃

晚上人体代谢率会降低，加之活动量减少，人体内的热量很难消耗。因此，晚餐应吃热量较小，容易消化的食物，如粥、蔬菜、鱼类、豆类等食物。另外晚餐应最晚在8点之前吃完，在睡觉前给肠胃留点时间消化食物。

方法七、进食时注意细嚼慢咽

进食的时候要注意“细嚼慢咽”，因为大脑中枢神经的饱感反馈信号滞后15分钟左右。如果吃得太快呢，等到饱感神经反应时，已经多吃了15分钟。一个吃饭快的人，15分钟会吃下好多东西的。反之，细嚼慢咽，多品味，中枢神经收到“饱感”信号时，也多吃不了几口，从而可以很好地控制摄入量。也就是说，当人们感觉吃到七、八成饱时，已经是吃饱了。

在这个春天开始，管住咱的嘴，减肥也就一成功了一多半。

在明天的日更中，再说说如何迈开腿……