三招缓解紧张，让你从大脑一片空白到滔滔不绝

演讲不紧张

        前年在弟弟的婚礼上，主持人让我上台讲两句，本来练习好的说辞，一站到舞台上，看到那么多的宾朋，一下子紧张了起来，顿时手抖、脸红、结结巴巴，只能一直在那里傻笑，尴尬无比。

        说到紧张，很多人和我一样，都有出丑的经历，也是演讲中都迈不过去的一个坎儿。

        平时跟朋友聊天非常自然，只要是在很多人面前讲话就会出现舌头打结磕磕巴巴的情况，有的人会肚子抽搐想上厕所。

        那么导致紧张的原因究竟是什么呢？

        造成紧张主要有两大因素：一个是生理因素，还有一个是心理因素。

        一.生理因素：

        从我们的人体结构来看，在我们大脑里面有两个非常小的像杏仁形状的组织叫杏仁体。

        杏仁体是干嘛的呢？我们可以把它们比做我们身体的警卫员，当我们感受到不安全时，我们的血液此刻就会迅速流向四肢，做好了战斗或者逃跑的准备。

        非常不幸的是此刻我们负责语言的这个额叶的血液也会被抢走，而额叶一旦供血不足就会相当于我们的语言功能暂时失去了，这个时候你就会大脑一片空白，变得语无伦次，这个过程就叫做杏仁体劫持，就好像你的身体被不法分子给绑架了身不由己。

        二.心理因素：

        很多人的紧张都是因为害怕在公众面前出丑太在意别人怎么评价你，担心自己表现不好给别人留下一个不好的印象。

        美国著名作家马克吐温说：“世界上只有两种演讲者，一种是紧张的还有一种是假装不紧张的。”所以这个世界上不存在演讲不紧张的人， 再优秀的演讲大师也都会有紧张的时候。

      英国首相丘吉尔第一次演讲时紧张无比，脸色发白，手脚冰凉就像心中塞满了水疙瘩。

      新中国四大演讲家之一的李彦杰，他形容自己一次演讲时的心理是小鹿乱跳。

      可见演讲大师们也会紧张，只不过随着经验得增长，他们懂得如何利用，控制，享受，驾驭，让它为自己服务，而我们大多数人总是在对抗紧张，这样会越来越糟糕，那如何才能缓解紧张呢？

      关于缓解紧张，相信你一定听过：把观众当成冬瓜；假装观众没穿衣服；不看观众… 可以负责任地告诉你这些方法完全没用，今天我给大家分享三招，让你大脑从一片空白到滔滔不绝。

        这三招简称：身、心、灵。

        一.身体能量释放法（身 ）

        当我们过度紧张的时候，我们的身体就会比较僵硬，这个时候呢需要我们把压抑在我们身体里的能量提前释放出来。

        可以从以下三个方面来释放：

        1.适当喝水

        适当喝水，喝饮料内心会平静一点，会让自己压力降低。

        2.一四二呼吸法

        找个相对安静的地方，对着镜子站立，眼睛微闭。放松身体，按照吸气1秒，憋气4秒，吐气2秒的方法，连续5遍，可以调整紧张情绪。

        3.动作法

        在你上台演讲之前我建议你提前从座位上站起来，在会场内或者是会场附近走两步，可以避免由于我们的身体状态突然变化所带来的身体感觉不适。

        脸部可以做鬼脸；握拳极致用力再放开，都可以缓解紧张。

        二.心理认知接纳法（ 心）

        我们一定有过这样的体验，自己上台心就怦怦跳心跳的声音你都能听得见。

        可是当我们作为观众看别人在台上演讲的时候却看到对方镇定自若，从容自信，于是你开始怀疑自己有问题，认为自己的紧张是不正常和不应该，问题就出在了对紧张的认知上了我们以为别人站在台上是不紧张，但其实那只是我们看不出来别人紧张而已。

        有一次我分享时自己觉得忘词特别紧张，但结果是说完大家都说我很淡定，自信满满，那次我才真正理解自己认知的，不一定是观众看到的。

        三.思维转换法（灵）

        我们演讲时，会把注意力全部放在自己身上。

        比如：我会不会忘词啊？我会不会出错啊？我会不会超时等等这些问题上。

        根据墨菲定律：你越是担心的问题就越容易发生，而一旦发生我们就会更加的紧张。

        我们需要把我们的注意力从你自己身上转移到听众身上。

        要保持一种送礼物，给予的思维，观众要不要无所谓，你就是要给，把内容无私给出去，紧张也是观众紧张。

        “你的演讲能力等于你上台的次数，你的控场能力等于你演讲的时间”，相信大家掌握了这演讲三招，一定会让你缓解紧张，突破自己敢于上台表达，让自己也能成为滔滔不绝的演讲高手。