饮食微习惯2——读《微习惯·瘦身篇》

上文分享了4点的可供选择的饮食微习惯，本文从第5点开始继续。

1，多吃一份水果

2，水果超额任务

3，多吃一份新鲜的蔬菜

4，蔬菜超额任务

5，进行一次健康饮食升级

在每天或者吃每顿饭的基础上，可以让饮食小小地升级一下。比如你在外面吃饭时，通常会点薯条做为小食，这次换成土豆泥和四季豆，或者沙拉。这就是一种健康饮食升级。比如你在家想吃零食，本来想吃薯片，但决定吃一些坚果，这也是一种健康饮食升级。

每一天，你都可以做出许多关于饮食的决定，所以不需要一下子全盘改变自己的饮食习惯。这个策略会让你做出一次次微小的升级，从而让正确的饮食理念逐渐的根深蒂固。

6，健康饮食升级超级任务

双重或三重升级，上不封顶。

7，在家做一顿健康的饭

这个微习惯完全取决于你目前的情况和习惯，有些人每天至少在家做一顿饭，有些人每吨都在外面吃，或者点外卖。建议早餐在家里吃，因为做一顿健康的早餐简单：鸡蛋有助于瘦身，因其富有营养，饱腹感也很强；水果和酸奶也是不错的选择。

如果你每天都在家里做一顿饭，那可以换一个微习惯，或者争取一周有五天在家做饭等等。微习惯有很多的好处，比如有持续性，提高日常意识，养成习惯等，但也必须能适应你的生活方式。

8，健康饮食在家做饭升级

多在家做一顿饭，或者一顿饭多做点，留些下一顿再吃。

9，喝一杯水

水是瘦身利器，我们之前的文章中分享过了。你可能觉得每天喝一杯水这个目标不太合理，因为一杯水根本不够，其实就是希望你这么想。现在，你意识到自己每天喝了多少水，而且在想“我可以多喝几杯”，而不是因想着“每天必喝8杯水”而感到压力很大。喝一杯水不会阻止你再喝一杯，只会让你更容易这么做。请记住，策略和最终目标不同。

10，喝水超额任务

两杯，三杯还是四杯？不错，你可以的。

11，每口食物至少嚼30下

这个做法有几点好处的，你会消化得更好，能更好地品尝和享受食物，会自然而然，有意识的去吃东西。可以肯定的是，你会吃得更少，因为你有充足的时间去接收“我吃饱了”的信号。每吃一口东西，都数数自己嚼了多少下，慢慢练习，最终就会形成习惯，之后不用数，你就会嚼这么多下了。

充分咀嚼食物在减少进食量的同时不会降低饱腹感，还会带来更大的满足感，这可是巨大的，无可替代的好处。

从下一篇文章开始分享运动策略，未完待续......

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每天进步一点点，用积累的心态，在学习中创造，在生活中落地。在此共勉共进！