重要性

1、主题是什么

在关系里面，你的态度决定着我的温度。我是否重要，决定了我如何与你相处。

2、事件是什么

与我相处得比较好的闺蜜，一直都挺照顾我的感受的。我感受到她的真诚以待，所以我也把她放在我心目中，朋友排序里面比较重要的位置。即使排序比较靠前，我也很少主动联系她。就希望人际关系亲疏有度，相处不累。而对方则喜欢没事儿就要聊聊，又没有什么具体的话题聊，所以有很多时候我会终结聊天，宁愿一个人待着。最近我会带一个朋友跟我们一起认识，互相认识之后，发现她对我朋友也像对我一样上心。其实她生活中就是一个比较乐于助人，热情的人。但是她与我走心交流的时候，她说她有时候对别人好是套路。我也曾怀疑过，她对我是否是套路，后来转念又想，即使是套路，只要关系不累，也可以作为朋友的呀。

3、即时反应是什么

你对大家好我也能接受，有时候会心疼她操心太多了。但是对她的话又会产生怀疑，一对我好到底是套路还是真诚；二是一直都说真心交往的朋友不多，我就是其中一个，那我就会观察，在所有人的互动过程中，我在重要性。三是经常在面前评价他人，背后说人家的隐私。质疑她能作为一个谈心的朋友吗？

4、此刻身体感受是什么

反感，嫉妒、怀疑、不安全

5、内在对话是什么

每当你对我好的时候，我都很感动，感觉到被关心。

但我看到你对每个人都一样的好，甚至于一些出卖你的人，你也能包容接纳对她好。我挺佩服你的接纳程度，同时又排斥你的交友方式与底线。

当你对我的朋友，虽然刚认识不久你也一样的关心，与对我一样的关心相差无几。我很质疑你说的，真诚以待的朋友就几个，是否属实。

你虽然表面上对大家都好，但是与我交流的时候，每个人都评价一番，而且把人家不愿意说的隐私都告诉我。我觉得既然人家让你保密了，就不用再告诉我，况且我对这些人也不熟悉，对她们的私生活不感兴趣。但是你都会跟我说，而且都会站在道德制高点评价他人。那你在我的背后，同样也会这样评价我的，所以我在怀疑，是否要把你放在可以交心的朋友位置上。

你会把你身边的所有朋友的事情都说一遍，那你是不是会把我的事情告诉你身边所有的朋友。虽然没有什么隐私，但偶尔会乱说一些海阔天空不切实际的想法，在我的认知里面，你是听过就拉倒的。会不会把我这些胡乱说的也当成个事儿传播呢？

心里贪念你对我的好，有种母爱的关心。但又觉得你不可靠，不值得信赖，继而想疏远关系，不想拉近距离。

6、内在感受是什么

失望，不安全

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

小的时候，我观察到，姐姐经常有很多特殊的权利，比如她买贵一点的衣服，比如买辆自行车，我要等姐姐那么大才可以买。等我长大了，爸爸又夸我懂事，就骑姐姐的旧车，再给姐姐买新车。爸爸一直都说，疼爱我们姐妹是一样的，没有孰轻孰重我很质疑，从公平公正的角度来验证，姐姐有特殊待遇。难道这个就是一样的爱吗？

爸爸总是在背后跟我说，你最懂事的，最省心的，能帮助爸爸做家务，减轻爸爸的负担，爸爸心里最认可的就是你。可是真正生活里面，我的权利与待遇，总是被忽视，或者说不重要。姐姐想要什么，基本上不费力气的就能要到，而我想要的，又要考察是否需要，又要考察是否合理，还要考量使用权……费死了劲儿哇自己争取到合理化的权利。难道这个就是所谓的懂事，换来的爱吗？我真的在父母眼里，是重要的吗？

8、发现自己有什么限制性信念？

唯有被特殊对待，唯有被看到，我才是重要的

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

她对大家关心，对我的朋友好，是她的需求，并不代表她不重视我。

需要被特殊照顾，是我自己的童年伤痛，是我觉得唯有被特殊照顾才是被爱的。

10、可调整的回应和选择是什么?

看到她的为人处事方式的背后的期待与需求。这是她的部分。我可以根据自己的感受，选择哪些话题可以交流，哪些话题自己在写觉察日记里面坦白。

同时还要多觉察自己不安全感的背后，还有什么恐惧，还有哪些压抑的愤怒未表达出来。继续深入觉察。