月子餐

女性改善体质的最好机会:

第一次是初潮期:调养6个月到2年。

第二次是生育后:调养30到40天。

第三次是更年期:调养6个月到数年。

女性篷7年一个变化，男的篷8年一个变化。

科学坐月子健康一辈子:

1.饮食正确:60%

2.生活方式:20%

3.休养方式:20%

1.增加鱼，禽，蛋，瘦肉及海产品摄入。

2.适当增饮奶类，多喝汤水。

3.产褥期食物多样，不过量。

4.忌烟酒，避免喝浓茶和咖啡。

5.科学活动和锻炼，保持健康体重。

月子餐的饮食特点:

1.增加餐次，避免一次进食过多。

2.食物干稀搭配。一定要出现汤。

3.荤素搭配，品种多样。避免偏食。

4.清淡适宜，原味的蒸煮炖煲为佳。

盐:正常小于等于6克每天，

产妇:小于等于5克每天。

醋不能吃，煲骨头汤时放几滴。对钙有抵制作用，导致骨质疏松，味精和鸡精不能吃，含谷氨酸钠影响婴儿锌的吸收吸收。

传统坐月子的优劣:

优:红糖、鸡蛋、小米粥、芝麻、鸡汤、鱼汤、猪脚汤等。

劣:不吃蔬菜，水果，产后必须大补，多吃肉类，不宜运动。

香蕉，西瓜，柿子是寒性水果，脾胃虚弱的人少吃，吃属性偏温的。

月子饮食注意事项:

1.不要吃冰冷，坚硬的食品，以免损伤胃肠和牙齿。

2.少食温燥辛辣的食物，如辣椒、胡椒粉、韭菜等，以免便秘和痔疮加重。

3.油炸食品少吃，不好消化。

4.产后不易过早食用催乳汤，尤其产后3天内，因为乳腺管未打开。过度进食高脂肪会堵塞乳腺管。发胖。汤中油多了，奶水中的油脂多，宝宝消化不良。

5.不吃老母鸡。

6.产后一周内不宜吃人参，虚不受补。

7.不饮浓茶，咖啡，酒。

8.不吃过咸食物。导致浮肿。

9.食用红糖应在7到10天。最多吃7到10天，否则会恶露不绝，恶露不尽。

月子餐饮食原则:

坐月子三阶段 ❤重点❤

一排，1到7天以排为主。排出腹内的废水，废血，废气。

二调:产后8到14天，以调为主。

三补:产后15天到满月，以补为主，补充营养，恢复体力。

月子餐必备食材:

月子三宝:老姜一定不能去皮，黑芝麻油，米酒。

烤老姜:

作用:发汗解表，温中散寒，预防感冒，温暖子宫，活络关节，具有健胃。

黑芝麻油:不饱和脂肪酸，代谢脂肪。调节荷尔蒙。加强子宫收缩。

月乃汤

益气补血，丰富你氨基酸，微量元素，酵素，蛋白质，气血充盈。体形重塑。滴水不沾，直接喝米酒水。恶露量增大或上火的少吃。

产后饮食第一周。

正常分娩:1-2天内，可进清淡，稀软，易消化饮食，会阴裂伤严重者，一周内无渣饮食。

剖宫产:术后第一天，6小时后才能适当吃一些无糖的流食。促排气汤如萝卜汤，小米汤。

生化汤

功效:活血，养血，化瘀为主，产后补血，去恶露。

当归24克，川芎18克，去皮尖桃仁2克，烤老姜2克，灸甘草2克，月乃水800毫升。

陈皮海带汤

女性要多吃

红豆汤

减肥的，去水肿适合晚上吃

小米红糖粥

紫米粥

薏仁饭

红豆红豆加桂圆

薏仁偏寒凉的，适合热证的人，寒性体质不适合。

养肝饮

用7个大枣煮水，去除麻醉。

麻油猪肝

有助于恶露排出的作用，还可补血养颜。胆固醇高的人少吃。

山药猪肝

补肾气，健脾，祛恶露。

甜糯米粥加桂圆和红枣都可以

煲粥料和水的比例1:5

麻油鱼汤

从营养学角度来说不建议把鱼汤煮成白色，清凉色最好。清补的营养也在不发胖。

黑米饭

开胃益中，健脾暖胃，明目活血，美颜。

当归鱼汤

活血补血，补充营养。

干贝鱼汤

滋阴，补肾，调中，下气，利五脏。

枸杞鱼汤

补充蛋白质，清肝明目，补肾固腰。

香菇鱼汤

增强新陈代谢，帮助消化，减少胆固醇。

首乌鱼汤

补肝，益肾，养血，美颜

十全鱼汤

补气养血

山药木耳排骨

润肺补肾，健胶益气。

竹荪莲子猪心可排骨

第二周

台湾油饭

麻油鸡

猪肝黄花通草汤

通草是月子一定要准备的，下奶的，预防奶瘀积。黄花发奶要干的。新鲜的会导致中毒。

鲫鱼当归黄芪汤。中中