情绪学习笔记2 愤怒
愤怒是基本情绪之一
愤怒的表达比较猛烈，有的人难以控制自己的愤怒，从而导致对方受伤甚至报复，恶性循环冤冤相报何时了......
我们来看看什么时候会产生愤怒，就像昨天举的例子：
1、一辆车加塞到我们面前，我们会感觉愤怒，这时我们的心理台词是“他应该遵守交通规则，这种行为让我生气！”
2、自己明明没做某件事情，却被别人冤枉，这时我们的心理台词是“他应该相信我，不应该冤枉我！”
不知道你注意到没有，这两个例子都有一个共同点：我们认为应该发生的事情没有发生，而不应该发生的事情发生了。
昨天讲到，情绪的来源是心理故事，那么愤怒的心理故事其实就是：应该的事情没发生，不应该的事情发生了。
带着愤怒情绪的头脑格式，充满着应该与不应该。
所以，从底层逻辑看，愤怒其实是我们自己对自己或别人的期待有关。
如何控制愤怒
愤怒的情绪容易让我们冲动行事，往往容易误事，我们需要对愤怒这种情绪加以控制。
控制情绪的方法如下：
1、应急法
愤怒来临，我们急忙要控制，这时候可以通过转移注意力，来进行应急处理。
常用的转移注意力方法比如数数身边场景物品的颜色，红色有3个物体，蓝色有9个物体，绿色有5个物体......这样转移注意力焦点。
另外一种应急方法是深呼吸，并且可以用腹式呼吸（即胸腔不动、只动肚子的呼吸方法），这样也可以缓解情绪。
还有一种简单方法——快速离开现场，马上跟愤怒的场景隔离开。
这几种方法都能让我们临时克制自己的情绪，不让愤怒扩大化。
2、训练法
这种方法需要通过训练自己的身体达到放松。
常用的方法是紧张某一处肌肉，然后放松，感受这处肌肉的放松感觉。比如用力握紧拳头，很用力很用力，然后放松，感受手掌的温润舒缓。如果是坐着，可以抬起双腿坚持一段时间直到大腿酸，然后放下，感受大腿的放松。等等
这样的通过训练的方法，也能在段时间内让身体从一个愤怒的紧张状态放松冷静下来。
3、改变头脑中的故事
因为我们知道，情绪源于头脑中的故事，前两种方法可以临时放松情绪，但是治标不治本，只要我们头脑中还是出于“应该与不应该”的格式，愤怒还是隐藏在我们心里。只有改变头脑中的故事，才能从从根本上解决愤怒情绪。
心理学家阿尔伯特爱丽丝把这一种方法称为理性情绪疗法，因为“你所有的愤怒，否来自非理性的想法。”
嗯？有点毁三观，愤怒时候那些心里的声音都是非理性的？！
没错。就连“他不应该污蔑我”这种想法也是非理性的。因为这些想法，统统源自你自己的想象。污蔑、不遵守交通规则，这些都只是表象，你有没有想过它们背后的其他可能性？
污蔑，可能是因为对方接受到的信息不完整。不遵守交规，可能是为了赶时间救人。这些都是有可能的。
当我们的思维模式，从“应该必须”，改变成“可以...，也可以....”用这样的思维去理解这个世界，去想想这件事情背后的其他可能性，情绪就会缓解，甚至由愤怒转变成愉悦。
其实，这不就是换个角度去理解这个世界吗？
我们看到的现象，都只是表象，背后的原因错综复杂，每一个表象都是由很多深层原因综合表现出来的结果。当你能理解这一点，很多事情就能释怀。
当我们只看到表象，往往会心生批判和指责。但是当你看到了更深层次的内因，你会心生理解和包容。
