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怎样科学减肥

2021-04-17  本文已影响0人  紫色蒲公英_2

怎样科学减肥

减肥其实应该叫健康体重管理,就是要求在体重合适情况下,肌肉、脂肪、水分、矿物质要达标,人体处于健康状态。

通过平衡饮食与科学运动来实现健康减肥,可以试试12345健康减肥法,用自己的拳头大小来管理饮食。

1、每天肉类总量1拳头,以鸡鸭鱼虾为主;

2、每天水果、坚果数量2拳头,在两餐之间食用;

3、每天主食总量3拳头,最好吃杂粮主食;

4、每天蔬菜总量4拳头,以绿叶蔬菜为主;

5、每天有氧运动(快走或者慢跑最好)5000步(40分钟左右)以上,每周运动5次以上。

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