第33封 | 不做情绪的木偶

悠悠、扬扬

你们好

最近被扬扬恐怖的两岁，整无语了。

比如说，洗澡时喝洗澡水，说多少遍都不听；

比如说，大部分时间不好好吃东西，一说、一给就捂着嘴。

比如说，想睡觉时，会缠着抱腿，没睡好就起来的话，会缠着要一直抱着。

比如说，晚上不睡，各房间的床上反复乱窜，不停切换。甚至打扰姐姐到姐姐的睡觉

……

昨晚哭闹着要下楼，抱去买面包了，硬是要自己拆开，好说歹说，就是不让人帮忙，自己也拆不开。最后发脾气不要了。又要另外要一个其他的。

虽然知道对娃要耐心，要设法整明白她的需求，有时还是忍不住吼几句，甚至打几下。每每此时，孩子不但止住闹，反而闹更凶。发完脾气后自己也后悔，觉得不应该对一个孩子这样。也不知被自己爱的人这样野蛮对待，对她幼小的心灵，性格的形成，是否会有什么负面影响？纠结中，这两天学了两招对应的方法。

第一：暂停（来自Haley老师）

整个过程的概括是一吸二离三喝水

1、深呼吸：90秒，通常90秒后你的情绪就度过一个危险期了

2、离：允许自己暂时离开现场

注意，不要一声不吭地走了，要跟孩子讲：妈妈需要离开一下，处理自己的情绪，10分钟后就回来。这样的操作，其实你也在给孩子树立一个处理情绪的榜样

情绪不是洪水猛兽。情绪也没有好坏，只有有些时候表达情绪的行为恰当，有些行为不恰当而已

当然，你离开现场要确定孩子是在一个安全的环境里。

3、喝水：大口大口喝杯水，或者你自己喜欢的饮品，随意。

这三个动作，都是暂停的动作，暂停，才有可能从原来的情绪中出来，不被困住。

第二、冷静（来自凯特妈妈《不吼不叫》的读书笔记）

有了上面的冷静后，这里一个不吼叫的ABCDE方法可以协助你冷静下来。

1、自问（Ask）

2、呼吸（Breath）

3、平静自我（Calm yourself）

4、确定孩子的需要（Decide what your child needs）

5、同理心（Empathize）

自问

·我现在感觉如何？

·我升级的想法是什么？

·我能否接纳自己的感受，并且改变我的看法？

呼吸

·自问时，开始觉察自己的呼吸。

·从腹部开始呼吸，有意识地做3-5次缓慢、轻松的呼吸。呼吸的时候，感知自己的身体。

·只要孩子没有面临紧急情况，你在作出回应前，都要尽量可能给自己时间去关注呼吸。

平静自我

·关注呼吸有助于调整你的情绪。

·用积极、现实的想法代替你升级的想法。

·等到自己平静下来再来管教或者与孩子沟通。

确定孩子的需要

·想一想孩子的个性和年龄。你对他是否抱有合理的期待？

·他需要的是一个结果？一个拥抱？需要你重新为他指出方向？需要鼓励？或者需要一个清晰的界限？

·他的行为向你传递了什么信息？

同理心

·将自己置身孩子的处境，尝试感受他的情绪和想法，倾听他想诉说什么。

·告诉孩子你能理解他的处境和感受。

除上面方法之外，作者还提到一点：和娃发完火之后不要内疚。

内疚不能对我们以后有任何的帮助，我们要做的是要想方法怎么改进，因为每个人都会有情绪，愤怒也是情绪的一种，情绪是没有好坏的，行为才有。

凯特妈妈说：

所以现在我每次发完火之后，我都会复盘一下，我发火的原因，这个原因很重要么？要知道，生气这事情是相互影响的，我女儿最近会说“妈妈你生我气，我也生你气”，所以生气和发火是没有用的。

上述方法可以延伸至我们面对的所有情绪，不管是对来自自己还是对家人、同事、朋友的情绪。先让暂停下来，再冷静分析让你生气的真正原因，再直面问题，积极对应。“情绪是没有好坏的，行为才有。”

愿你们不做情绪的木偶，被它指哪打哪，把自己变成一处孤地。而是能自如地处理好自己的情绪，与周围环境友好相处。

永远爱你们的妈妈

2020.6.18