无助可以习得，那我反着来也行

努力不一定有用，放弃一定很轻松。

这是习得性无助的人们心中的想法，根深蒂固。想要改变，可能吗？

回答这个问题，我们首先要了解“习得性无助”是如何产生的。

无论是“跳蚤效应”还是“电击小狗”实验，都是在人为制造失败，让跳蚤，小狗认为失败限制不可能摆脱，只能躺倒忍受。

跳蚤效应：跳蚤放置在透明的玻璃罐里，跳蚤跳起来就会碰到罐子顶，逐步降低罐子的高度，降到最低，最后把玻璃罐移开，跳蚤却再也不跳了。

习得性无助，不是无助的人或动物本身没有能力，而是人将努力和失败联系在一起，向内归因，认为是自己没有能力。经过了多次的强化，最终“我没有能力——失败”的链接越来越结实，砍刀都砍不断，习得性无助的心理状态就被固定下来了。

既然，无助可以习得，那么反过来用也是一样的。

方向是反过来操作，细节就要小心了。不能说之前跑不了马拉松，现在要操作操作，就直接冲击马拉松了。

我保证，除了天赋异禀，意志力超人的0.01%的人能够直接成功冲击马拉松，其余的大多数都会在三五天之后放弃。马拉松太远了，没有任何基础的跑马拉松只不过是又一次失败的强化。

从小开始，慢慢增加。《微习惯》的作者想培养健身的习惯，他是怎么开始的？

他不是大脑充血要直接深蹲200kg，而是从可笑的一个俯卧撑开始的。

可笑吧？

但是十分有用，一个俯卧撑的成功就是新一次与成功的链接，向大脑发出“老子可以”的信号。微小的，即使是自己都不好意思说做不到的一个俯卧撑，每天都发出同样的“老子可以”的信号，偶尔超量完成，10个，30个，不断强化，这不止是对身体的训练，也是对脑子意识的训练，不断增强自我效能感。最后，“老子可以”的状态就会胜过“我不行”，直到完全取代。

这就是习得性无助的反用。“我不行”和“老子可以”都是现实驯化出来的心理状态，怎么选要看你。