知：

发现存在问题的行为，并且树立总体目标，然后行动！现在已经不是问人们感觉怎么样的时候了；相反，现在应该问：他们想怎么改变自己的行为？

所有这些具体的活动都必须是实际的、可衡量的、有具体时间安排的。所以，仅仅写下“要快乐”可不行，因为它难以衡量，而且时间上无法具体安排。最好具体到行动，如每周参观一个博物馆或一个画廊；每两周给父母打个电话；每周联系一个朋友，约他们去喝咖啡；每周写小说500字。

行动要点：

• 不要试图一下子就改变你自己所有的行为。相反，你应该一步一步来，循序渐进。
• 不要让你的思想阻碍你的行为。如果你发现总是认为自己会失败，或者感觉不好，接受这种思想，然后继续行动。
• 所有人都会偶尔失败。所以如果你无法完成所有的目标，不要担心。制订另一个计划表，然后再试一次。
• 离开你的安乐窝。这也许一开始做起来有点困难，并且你会觉得还是像过去一样逃避感觉比较好，因此对自己说“等我感觉好了我再改变吧”或者“等到时机合适再说吧”。不要陷入这些陷阱——不论你怎么想、感觉怎样，试着改变你的性格。

行：

行动！行动！行动！没有亲自行动的知道并不是真正的知道！知行合一！
要具体的可衡量的行动，而不是宽泛的说法！
给自己设立个每周行动，每周约一个朋友见面聊天，每周给父母打电话，每周外出参与活动一次等等。