这部分内容是关于心理疏导的。可能会有一些男孩子需要女朋友，但因性格内向、害羞不爱说话，所以特别紧张，张不开口。

判断程度

如果问我该怎么办？可能我的答案是，看具体情况。每个人都是独特的，适用你的方法，不一定适合我。

但也会有一些对普通人都能用的基础套餐。如何疏导情绪，疗愈创伤，滋养内在，启动智慧，这是一套系统的学问。

首先需要照顾自己的情绪。学习放松，关照自己的感受。有时也可以调整一下思维，那些不理性的信念：不用一下做到完美，不必一直保持完美的状态。

从情绪开始，看紧张到哪个程度？如果紧张到脸红、心跳加速，喉咙里卡着，说不出来的程度。

那这个最合适的方法，应该就是去见一下精神科医生。听一下医生的意见。因为心理学认为，出现一种情景，这种情景引发了生理指标的变化，出现器质性病变。

去见一下精神科医生，吃一点药就会缓解状态。这是非常合适的。因为如果见心理咨询师的话，成本很高，但有可能彻底告别这种状态，会治愈。

紧张，其实是正常情况，谁都会紧张，第一次演讲，第一次见女友，第一次面试。但有的紧张会随着一些场景的变化，事情的消失而消失。

这一部分针对不会消失的紧张，是莫名的慌。坐不住到影响日常的生活、工作的情况下。还可能是他对某一场景，有过一些不愉快的经历，于是形成了遇到这场景就紧张。

要做的是，了解成因，评估目前的情况，再针对性的设定改善方案。这是一个动态的过程。

理解与接纳

如果是一般，轻微的紧张，那可以首先了解自己紧张的原因。理解和接纳的态度，更有助于一个人状态的改善。

父母可能因为有不同的孩子儿，爱的有差异。我认为，在世界上，身体是最爱自己的，没有之一。

比如心情不好就会难受，会觉得世界是灰色的，心觉得心在一抽一抽的疼，会觉得胳膊酸腿疼。身体和心灵是在一起的。

身体出现紧张，大概率是心里不舒服。实际上，紧张对本人是有好处的。虽然紧张影响了交友，却可能让一个人生活在自己的世界里很圆满，也可能回避了某些不想出现的状态……

在我看来，紧张是一种选择，甚至生病也是。本质上人是因病获益的。身体和潜意识做出了一种选择，当我们看不到选择带来的好处时，就觉得他生病了，很痛苦。

那如果能更好地认识自己，看到自己的潜意识做出的这个选择带来的好处。认真的衡量评估，决定自己是否紧张。那这个人就拥有了更大的自由。

有时人痛苦一个重要原因是不愿意接受。比如一个母亲痛苦于儿子不上学和女儿哭闹。她觉得自己想法是对的，为什么孩子就是不听呢？她把自己的想法当做真理一样。

我当时在想是，女儿不上学这件事的痛苦级别高呢？还是她试图改变女儿的努力，痛苦级别高呢？

更本质上，这是一种权力斗争。妈妈试图把自己的想法强加到女儿身上，这导致了女儿的身体痛苦，情绪痛苦，于是和她对着干。

女儿的对着干，让妈妈受不了，于是发动全家人去压制女儿……如果持续下去，女儿可能会用更严重的手段来对抗，比如虐待自己的身体，离家出走。

潜台词是：我对抗不了你的意志，我可以离开你。其实更好的方法是，接受身体痛苦和情绪痛苦的存在，深入其中，好好感受这些痛苦，让它们自由流动。

缓解压力自助餐

中国人说话很有智慧，我们说通情达理，是一定要先把感情理顺，再讲道理。这样才能有用，当感情不通时，任何的话都是白费，无法走进对方的心里。

感情理顺之后，再聊心理疏导这部分。美国心理学家科胡特有个标准，他认为心理健康是自信加热情。意思是：

当活力能滋养自体时，就是自信，当活力能滋养客体时，就是热情。坦白说，按这个标准，我认识的心理健康人士真的太少了。

这是理想状态，是我们可以始终努力的方向，虽不能至，心向往之。一个人能追求的最高理想就是自我的完善。

面对日常的压力和情绪处理，其实是这条路上的一部分。关于压力，我印象最深刻的处理方式是岳老师教的，情绪自助餐。

简单来说，就像唱戏的10个字，手眼身法步，唱念做打武。手就是做手工，写文章，做点手部运动，对于有的人来说，这是一种排解压力的好方式。

眼可以去看风景，看电视，看综艺，对于某些人来说，这也是一种缓解压力的方式。身体就是那可太多了，瑜伽运动，锻炼健身，跑步等，都是非常好的缓解压力的方式。

当一个人应对压力，策略越多，效果就越好。因为他面对压力，面对挫折，有更多的时间感和空间感，就更可能从逆境中走出来，相比一般人这种类型的挫折商更高。

每个人都有自己独特的缓解压力的方式，越独特的越有价值。策略是术的层面，更重要的是学习一套心法，让自己身处洪流之中，身处惊涛骇浪之中，依然可以稳定自在。

路漫漫其修远兮，吾将上下而求索。愿你成为自己想成为的人，有一个自己说了算的人生。与诸君共勉。

部分观点来自武志红，岳晓东和科胡特。谢谢你的欣赏，欢迎留言咨询。