专注力 | 做到这些至少能让你专注80%

写作18/100

专注真的不是凭借意念告诉自己“我要专注”“我要专注”就能做到的，所以话不多说，直接上工具。

一、每日计划

首先，要做到专注那么肯定存在一个对象，而不是多个。同样有1小时时间，小A只是看书，小B又要看书，又要听音乐，又要练画画，结果可想而知。

很多时候我们不能专注于一件事，和我们的目标不够聚焦有直接关系。有可能是没有目标，不清楚当下的关注点；又或者是选择太多，不知道应该专注于哪件事。

每日计划表就是我解决这个问题最常用的小工具。

如果你属于任务太多，所以无法专注的话，那我就推荐你使用每日计划表。因为你可以用它安排好任务完成的优先顺序，一次只专注于一件事，有助于提高效率，那么也就有更多时间去完成其他任务。

如果你属于不知道自己要干什么，那我也推荐你使用每日计划表。看到自己大片空白的时间，你不会想这个时间要干点什么吗？哪怕是我准备计划要睡觉，也能够帮助我们恢复体力和精力，甚至你可以选择发呆，只要是你有意识地选择，这就是一种成功。

类似的计划表有很多种类型，网上也有很多漂亮的模板，大家可以选择自己喜欢的，漂亮的表单也许还会为你带来仪式感来帮助你持续行动呢。我个人一般喜欢越简单的越好，所以都是看需要自己用Excel制作。

但对于刚开始培养计划性或者正在调整习惯的小伙伴，我有一个小建议，就是使用纸质的表单进行初期管理。原因有三个：

1.用手机或者电脑，受到其他事物吸引的可能性会大大增加，对于还不能很好控制网络使用的朋友来说，很容易自然而然点开其他APP导致注意力转移，对专注无益。

2.纸质表单可以时刻放在眼前，提醒我们当前要关注的事务，对专注练习有很大帮助。而电子版表单一般在我们工作时会进入后台，在看不到的情况下导致把表单抛诸脑后，忘得死死的。

3.我们把纸质版计划放在桌上，可以让别人看到。如果专注过程中有人过来打断，那你就可以告诉他你现在需要专注做某件事，安排在某个时间段进行沟通是否可以。让你避免其他人的打扰。

其实这个问题很常见，大家总说别人会来打扰我，但其实我相信每个人都不想打扰别人，只是他不知道你在专注。

由于我现在需要工作、写作和考试，所以也在重新调整自己的作息时间，来合理安排这些任务，从今天开始也改为使用纸质表单来培养新的作息习惯。我的表格长这样，虽然每次用的可能会有些区别，但这张时昨天才做完准备近期使用的。（工具可以在公众号回复“03”领取）

作息习惯养成表

有人可能会说，把计划排得这么满你不累吗，其实人是活的，计划也是活的，只要你判断好孰轻孰重，调整一下就好了。而且我也不总是排的这么严丝合缝，只是自己熟悉了，能够把握好这样一个度，基本不会因为某项计划没完成而导致“破窗”。

但是培养习惯初期，建议大家还是安排的轻松一些，通过完成计划不断强化自己的自信心和积极性，能够让我们坚持的更持久。

当我们开始习惯之后，还可以做更进一步的优化——用不同颜色区分不同类型的工作任务，看看自己的时间分配是否和你的人生设计一致，是否需要调整。但这样也有影响专注力的风险，有人可能会为了寻求平衡安排过多的事情，导致精力分散，无法专注。

总之，计划这种事，量力而为就好，有了计划就完成了我们专注的第一步。

二、畏难情绪

有时候，我们无法保持专注，可能是因为“逃避”，即便这件事清清楚楚的写在我们的计划表上，依然不想去完成，甚至从心里就很抵触。

而逃避大多数情况是因为太难。

可能这件事超出我们的能力和资源能够满足的范围，可能是需要我们付出太多的精力、时间和努力，总之他一定是在我们舒适圈之外的，所以我们本能的抗拒，这是人之常情。

我们看到应届毕业生进入职场后频繁的跳槽，工作之后又想要考研等等，可能都与畏难情绪有关。那我们怎么去控制这样的本能呢？我也有三个小经验和大家分享。

1.跳一跳够得着

如果当前的任务我们觉得很难，那么我们干脆把它解构，分解成一个个的小目标，阶段性的去完成。以最终目标为方向，当下只专注于当前的小目标，并且为每次小目标的达成建立激励机制。

但为了我们能够逐渐突破舒适圈，所以这个目标要尽量的超出舒适区，让我们必须向外迈一步，而这一步又不会大到跨不出去。

2.行动、行动、立即行动

这一点就属于意识流了，哈哈，每次当我想要逃避的时候，我会告诉自己：“别想，就去干。”

完全的心理暗示，在大脑还来不及感到害怕的时候，不管，就先行动起来。

比如有时候自己需要和各种各样的人沟通，可能其中一部分人不太熟悉或者不太配合，那我会想要后退。但是这个时候我会告诉自己，不管，先拿起电话拨过去，电话接通了自然就沟通了，马上行动。

这样即便是心里有一些小小的波澜，我还是能专注在这件事上，而且成功了还会很有成就感，激励自己继续完成。

补充：还有一个办法我偶尔会用，不是特别推荐但是对促成行动还是有效的——将任务拆解的特别特别细，细到我看见这个计划我就知道该做什么动作，那么去做就完事儿了，不要思考那么多，就是按计划行动。

3.拖延日志

我也理解，并不是我们说行动，就能马上行动的，有时候我们控制不了自己。所以我建议大家可以建立自己的“拖延日志”。

当我们出现了想要逃避、想要拖延的想法时，马上停下来思考几个问题：

想要逃避的这个瞬间，我是怎么想的？我对自己说了什么？

实际想要逃避的原因是什么？

接下来我要怎么行动？

行动的效果如何？

通过记录可以发现，自己在什么样的场景下，或者面对什么样的问题更想要逃避，找到问题的规律，制定有效的改善方案。

有一个简单直接的方法是，当我们想要逃避或者拖延时，“立即喊停”。这个方法有点类似于上面第2点的“行动，行动，立即行动”，虽然简单粗暴，但是有效。

我在用的拖延日志模板如下，同样可以在公众号回复“03”获取。

拖延日志

4.建立积极心境

在平时的工作和生活中，我会时不时的为自己建立积极心境。比如在一天的总结中，记录一些让自己开心的小事，这些事总能给我带来正能量，持续的积累能够让我们更积极 、更勇敢的面对很多困难。

今天的分享先到这，没想到写着写着就写了这么些，还有几个小经验和小练习，明天再出续集吧。

可能以上这些经验没有太多理论依据的说明，但都是通过实践积累和验证的，大家可以多尝试，毕竟实践才是检验真理的唯一标准。

今天的工具可以通过在公众号回复“03”获取，希望对你们有那么一丢丢帮助。