运动伤膝盖？你可能是髋太紧

现如今快节奏的工作中，长时间靠住椅背、驼着背面向电脑的坐姿让我们的髋部变得越来越紧。开髋虽好，但是刚开始时由于我们的髋部活动性不足，围绕在其周围的肌肉和筋膜僵硬，肌肉拉伸会给我们带来难以忍受的疼痛感。不时就会有伽人发出抱怨：“自己的髋一直打不开~~~太疼了，狠不下去，有没有无痛开髋的体式？”无痛开髋？别说还真有哦~接下来就由易到难，按顺序跟着这四招瑜伽体式轻松开髋吧！

无痛开髋四步曲

1.金刚坐

坐着放空冥想也能开髋？『金刚坐』就能为你轻松办到哦。每天坐一坐，对促进腿部和脚裸血液循环也大有好处呢。

1.1双腿并拢跪在地面，臀部坐在脚后跟上；

1.2 手放在大腿上，吸气时伸展脊柱，呼气时放松身体。

02眼镜蛇式

由金刚坐延伸而出，也是较简单的一个开髋体式。同时通过对上半身的舒展，还能有丰胸之妙效哦。

2.1 从金刚坐开始，上半身向前舒展，腿部向后伸直，手肘弯曲，手掌放在胸部两侧，整个人呈俯卧状态；

2.2 边吸气边用手做支撑，使头部和上半身得以抬起，直到耻骨（位于髋骨的前下部）碰到地面；

2.3 坚持10~15秒后，肘部弯曲，重新回到俯卧状态。

3.龙式（最伟大拉伸）

它虽然拥有一个霸气十足的名称，却被称之为“最温和的开髋体式”，为你深度打开髋部关节的同时，还能伸展脊柱，缓解你久坐而带来的腰背疼痛。

3.1 背部挺直，跪立在瑜伽垫上，迈出右腿直到小腿与地面呈90度角；

3.2 左腿向后伸展，两手放在右脚脚裸两边，然后继续延伸左腿，同时上半身下沉；

3.3 保持此姿势5~10秒后左腿和右腿开始回收，逐步恢复成跪立姿态。

4.蝴蝶放松式

前面3个体式做完是不是有些许劳累？那最后来个“躺着也能做的开髋体式”。姿势轻松惬意之余，还能助于拉伸大腿内侧的韧带哦。

4.1 身体平躺在瑜伽垫或床上，腿部曲起；

4.2 膝盖向两侧打开，脚掌合十。