你一定要知道的，运动前后必须要做的伸展运动！

伸展运动一般情况下是在运动前后必须要进行的一项运动。

但是在需要做准备运动和整理运动的同时，特别是准备运动的情况，用伸展运动来代替准备运动这项的想法是不可以的。

伸展运动是为了预防运动时负伤以及在运动中能够保持最佳的状态。

通过运动对于缓解和恢复肌肉的疲劳有着很好的效果。

运动前的伸展运动应该在准备运动之后进行，在运动时要适当地进行，不要让肌肉缠身疼痛感。

双手交叉背后

直立站好，双手在背后交叉后手肘完全地伸展开。↑↑↑

向上抬手臂，使胸肌和肩膀的肌肉完全地伸展开。↑↑↑

从后侧抓住手肘

直立站好，向上抬左臂，使大臂贴在头的左侧。↑↑↑

左侧手肘弯曲使左手放在颈后部或肩膀上面。

右手抬起，抓住左手的手肘。

用右手将左侧手肘向右侧拉伸，使左侧的手臂完全地伸展开来。

反方向用相同的方法进行。

身体侧伸展

直立站好或坐下都可以，如果是站着做的话，要将双腿交叉再开始。↑↑↑

保持2的姿势，抓住手肘的同时，用右手抓住左手手肘向侧下方拉伸。↑↑↑

同时腰部和躯干向同一方向伸展，保持身体平衡不晃动。

反方向使用相同的方法进行。

站立弯曲躯干

双手在身体两侧自然下垂，脚尖正面朝前站好。↑↑↑

保持膝盖的伸展状态，腰部向下弯曲，手指触碰地面。

大腿后侧和腰部尽可能的拉伸。

向前一步伸展膝盖

保持直立左脚向前迈一步，左侧膝盖伸直，双脚脚尖方向都向前。

背部和腰部保持伸展的状态，右侧膝盖90度弯曲，膝盖跪在地上。↑↑↑

一边利用下肢的力量一边慢慢地回到初始动作。

反方向使用同样的方法进行。

单腿直立抓住脚背

为了能够保持平衡，建议一只手扶住墙站好。↑↑↑

右侧膝盖弯曲，用右手抓住左脚。↑↑↑

将右腿靠在右侧臀部上。感觉到大腿前侧的拉伸感。↑↑↑

反方向使用同样的方法进行。