看《认知觉醒》之读书笔记

不甘于现状却又陷于现状，似乎成了多数人的状态。

这本书告诉我们只要觉醒一些认知，就能带来爆发式的成长。

从三个方面帮助我们觉醒认知。书里说人有三重大脑。也是本能脑、情绪脑、理智脑。“本能脑”是最早演化出来的大脑，主管我们的本能，“情绪脑”是大脑的边缘系统，主管我们的情绪。“理智脑”是大脑的新皮层，主管我们的认知，它让我们成为了人，让我们去思考，去创造，这三个大脑中存在着上百亿个神经元，它们时刻响应着各种信息和刺激，让我们的身体做出各种不同的反应。比如被狗咬过的人，会在本能脑里产生一种“怕狗神经元”，每当出现狗的画面声音或相关的信息，这个神经元就会让我们感到恐惧。大多数杰出的人，会在理智脑里产生一根“自律神经元”当他们遇到一些让他们痛苦，但却能促至心智成长的事时，这个神经元会毫不犹豫地选择忍受痛苦。从某种角度来说，人与人之间的差别，就是大脑里神经元的差别，只要用对方法，每个人的神经元，都可以通过刻意练习去删除或创造，那么是什么阻碍了我们，去创造这些“成长神经元”呢？

是延迟满足的能力。遇到抉择时，我们的三个大脑会产生不同的决策，导致我们的意识错乱和分层，比如，本能脑天生不喜欢我们学习和思考，因为它们极度耗能，但理智脑却迫使我们去忍受痛苦，延迟满足，于是，各种神经元开始叽叽喳喳的争吵，导致我们意识开始模糊，表现出来的就是懒惰和焦虑。“延迟满足神经元”强大的人，会选择暂时忍受痛苦来获得成长，成长带来的快乐又会加强这个神经元，于是形成了一个正向循环，而“即时满足神经元”强大的人，一般忍受着理智脑给人的焦虑，一般屈服于本能脑，让自己懒惰来储存能量，成长的诉求得不到满足，会强化“焦虑神经元”懒惰带来的快乐又强化了“懒惰神经元”于是又陷入了一个负向循环，所以屈服于“即时满足神经元”的人，总是期待短时间做更多的事情，期待立即看到效果，最终导致什么也没做。那么，该如何提高我们延迟满足的能力呢？

方法—:即时反思，书中把它叫做“元认知”它是觉察力和自控力的组合，有些人只会在遭遇指责批评时，被迫的进行反思，而有些人能够随时分离一部分意识，来观察自己，避免自己陷入意识模糊的陷阱中，比如，当你和人产生纠纷时，你的情绪脑会让你产生愤怒，让你用语言反击，“元认知”识别到反击只会恶化事件，于是你的理智脑减弱了愤怒，让你继续保持安全沟通，

方法二:选择节点/元时间，我们每天都要选择很多节点，所以这些时间节点，书里把它叫做元时间，当我们发现元时间到来时，利用即时反思的能力让我们先“想清楚”从而产生更加清晰明确的主张。

方法三:正反馈循环，创造正反馈循环，明确一个目标，用前面两点识别出完成目标的正确路径，然后在路径上不断给自己“正向反馈”让每一步行动都都变得清晰愉悦，从而形成“正反馈循环”，这里有三个注意事项:1.目标越清晰越好。2.目标不能出舒适区太远。3.靠近目标的过程中，不断接收正向的反馈信息，让自己持续的进入心流状态。

方法四:创造学习闭环:很多人误以为理解并牢记知识并完成了学习，实际上有效的学习还有两个步骤:第一、关联，你能够渐渐把所学的知识和技能关联起来，从而形成自己的模型和知识体系。第二、决策，学会的知识仅仅停留在能说会道并没有用，只有将真正应用于日常决策，才算真正完成了学习，做到以上两点，有个特别有效的学习方法叫“费曼学习法”简单说就是把你学到的东西，组织成自己的语言，去教会第三个人，这样并能有效的吸收和强化所学到的知识，

方法五:改变视角，调整心态，每个问题都能通过不同的视角去看待，很多时候，一件痛苦的事情，换个视角或许能变得轻松，比如，把工作当成游戏，期间遇到的各种情况都是怪物，每消灭一个都能给自己带来经验值，升级后就能升职加薪。

方法六:运动和冥想:运动的好处这里就不多说了，“冥想”是被很多人忽略的一件事，简单说就是练习静坐，把注意力完全集中在自己的呼吸和当下的感受上，每天花点时间进行冥想，能够提升我们大脑的强度，从而提升我们能够承受压力和负面情绪的上限。

今天的读书笔记就到这里了，写读书笔记有利于我反复去阅读文章，从而也可以提升我的阅读能力和写作能力，花了三小时，长时间保持低头，动一下就感觉自己脖子好像别扭了一样痛，但是痛并快乐着，感觉自己又收获提升认知的方法，真的很开心。