自我觉察

自我觉察日记大纲：

1、主题是什么？

    对老公的愤怒

2、事件是什么？

      群里有一朋友说想和老公一起吃个饭，希望老公组织一次，老公在群里@

了我，问我周日有什么安排，我没有在群里回复他，第二天老公对我说：“xxx说要一起吃个饭。”我回答道：“你有啥想法吗？”你想怎么弄？”老公立马很生气的回答：“那就不吃了。”

3、即时反应是什么?

      愤怒，委屈

4、此刻身体的感觉如何？

      堵，肝区那边的肋骨疼

5、内在对话是什么?

        你想让我做饭你可以跟我好好说，你这什么态度，平时我满足你的需求太彻底了，每次还没等你把第一句话说完我就立马屁颠屁颠的忙活一桌的饭，还在群里热情的邀请朋友，没一下满足你你t就这个样子。你没看到我这十来天很辛苦么，一直在高铁上或飞机上，半夜都是一两点睡，你没看见么？怎么能一回北京就让我张罗一桌的饭，你太不体谅我了。

6、内在感受是什么？

        委屈，心疼自己

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

        小时候我不顾自己感受去满足妈妈的需求，你让我去找爸爸拿钱我就去，拿不到你就骂我，羞辱我

          小时后我每次去找爸爸拿钱，我都会满足每个人的需求，给妹妹喂饭，给奶奶挠痒，给姑姑看店，但是不管我怎么做，爸爸都不会多看我一眼

8、发现自己有什么限制性信念？

        我委屈自己 满足你，你必须要看见我，肯定我，体谅我

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

        老公只想着想跟朋友聚一聚，聊一聊，近期他情绪比较低落，没考虑到我这边愿不愿意，因为以前我都是比他还热情，没有违抗过他的想法，所以他认为这次我肯定也是愿意的。

10、可调整的回应和选择是什么？

        直接告诉老公，最近我很累，想休息一段时间，不想张罗吃饭这件事，等我各方面状态好了再考虑邀请朋友来家吃饭。