干货|六招教你搞定失眠

一大早，听到对面办公桌的一对孕妇同事在闲聊。

“我昨晚又没睡好，一直睡不着。帐号表现太差，仓储缺货，客人又开case了，想想就头疼呀。”

“你回家就别想工作的事呀，操心是操不完的。睡眠不好对宝宝也不好。”

“我也不想啊，臣妾做不到啊！！！”

如果失眠是种本事，那我上小学就已经成为个中高手了。

百度了一下“失眠”，百科上是这样写的：

保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。

失眠的原因有心理、疾病、环境等多种因素。其中最常见、最有影响的是精神心理因素。75%-100%的慢性失眠者往往同时伴有心理障碍。因此治疗失眠，从心理学角度解决失眠的原因最重要。

作为一个资深失眠患者（看过中医，喝过中药，做过针灸），今天给大家分享一下我在漫长的失眠史中总结的一些小经验。

第一，把让你焦虑的事情写下来。

俗话说，日有所思，夜有所梦。

我们不会无缘无故睡不着，既然已经睡不着了，为什么不把这件事写下来？

也许你会问，写下来就能解决问题了么？

并没有！

这个用文字来记录的过程，我把它称之为“能量转移”。

把这一段心情交付出去，从此天各一方，与我无关。

你说我是掩耳盗铃也好，自欺欺人也罢，不可否认，这个法子对我挺管用。

字还是要写的，万一不小心成大V了呢。

第二，关闭自己的对抗机制。

简单来说，不要跟失眠对着干，要学会接受它，并从内心观察它。

当一个失眠患者睡不着的时候，伴随而来的情绪有：

我今天一定要在十一点前睡觉！

明天早上绝对不能迟到！！！

赶紧睡吧！！

还磨蹭啥呢？！

再不睡明天早上就起不来了！！！

睡觉！！！

一只羊，两只羊，三只羊……

半个小时过去了，你还睁大两只眼看着天花板。

你依然在头脑风暴：

说好十一点睡觉的，现在都十一点半了，妈蛋滚去睡！！！

亲，你要做的是停止无用的焦虑情绪，接受并臣服于这种无法入睡的状态。

我们要学会向它示弱，与它共存。

将自己从负面情绪中剥离开来，以旁观者的角度去观察失眠。

第三，不要逼着自己入睡。

睡不着的情况下，我不会逼着自己一定要睡着。

有时候我会起床，打开电子书，看会不需要动脑的小说或者散文。

听听轻音乐，做这些事的时候，跟随自己的心意就行了。

喜欢看视频的也可以看几个短视频，甚至刷个朋友圈也未尝不可。

不要担心大脑是否会处于兴奋状态，明天是否迟到，睡眠是否充足，脸色不好等等问题。

这些都不是你要考虑的，你现在只需要放松就好了。

第四，增加睡前的仪式感，培养良好的入睡习惯。

我喜欢看美剧，美剧中的父母通常都会在睡前给小孩讲一个故事，道一声晚安，吻一下他们的额头，然后关灯离开。

睡前故事、晚安、亲吻，这些都是儿童入睡前的仪式。

它们的潜台词在说：“亲爱的宝贝，闭上双眼，进入梦乡。”

我们也可以借鉴一下，比如做一个心理暗示：

“卧室就是睡觉的地方，床就是用来睡觉的工具。”

避免在床上做与睡眠无关的活动，如玩手机，玩电脑、吃东西等等。

想睡觉的时候才上床。

睡前仪式还可以来杯热牛奶、花瓣浴、精油香薰、热水泡脚、睡前阅读等等。

第五，将睡眠环境（温度、湿度、光线、噪音、床等）调整到最佳状态。

《生活大爆炸》中的谢耳朵有一个自己的专用沙发宝座，因为他坐的位置，夏天位于两个通风的窗户之间有凉风，冬天位于暖气的下方不会感觉到冷；坐的位置不正对着电视伤害眼睛，又不至于看不清屏幕；而且也可以与周围360度的人聊天而不会感觉到脖子酸痛，于是乎便成为了谢耳朵的御座。

想要睡个好觉，我们也要好好打造自己的睡眠宝地。

如果你对光线很敏感，可以在某宝上买一副遮光窗帘。

如果你怕黑，一个3W的小夜灯是你的不二选择，暖白光更温馨哦。

如果你对声音很敏感，一点动静就影响睡眠，不妨挑一副防噪音耳塞，世界从此清静了。（耳塞容易产生依赖，请酌情使用，别问我怎么知道的。）

如果你需要有一些声音才能入睡，DOHM美国进口睡眠仪，你值得拥有。它的原理是模拟自然界的各种白噪音，比如，淅淅沥沥的小雨、微风拂过湖面、溪水潺潺的声音等，助你入眠。

房间太干燥，可以添加一个加湿器，不想破费的话就放上一桶水；房间太潮湿，打开空调抽湿轻松搞定。

第六，睡不着也没什么大不了的。

钱钟书在《围城》中这样写道：睡眠这东西脾气很怪，不要它，它偏会来；请它，哄它，千方百计地勾引它，它便躲得连影子也不见。

即使上面六点你都做不到，也没关系。

所谓病来如山倒，病去如抽丝嘛。

任何事物的发展，咳咳，病症的痊愈都有一个过程，我们不着急，慢慢来。

转念一想，睡不着反而多了大把时间阅读与写作，不亦乐乎！