经络练习记 - 草稿

2020.8.5

      今天是第三次清肺练习“吹”，36次用时29分钟，“吹”时有耳鸣的现象，整个过程结束时，缓缓睁开眼睛，感觉天地清亮，口水甘甜。今天是右手放后，左手放前，当手放下时，感觉右手有点发麻，两腿膝盖痛，需要缓解一下才能动。这两天感觉咳嗽要少一些，不知是不是跟练习有关，抱抱自己，温柔坚持！

          做灵龟推山与灵龟爬墙时，感觉颈部力量感增强，但近期由左面脖子胀痛转到右面脖子胀痛，明显感觉右面脖子有个圆圆的结，以至于向右转头时，很胀痛，一直痛到肩部，只能小幅度转头，左面转头到目前极限可以接受。

感恩教练，感恩自己！

2020.8.6

今日练习“吹”感受，过程中有两次咳嗽，中间停下来3次看计数器，感受到自己的内心不定，有点急！左手放在后面的，做完后依然有点麻。膝盖有点酸痛。眼睛有点胀。可能是疲倦的原因。

感恩自己，抱抱！

刘教练指导

注意两点就行了：

1、练“吹”慢一点，尽量沉下心。

2、膝盖放松点，不要太受力。

3、爬墙左右看，力量要均衡。

4、疲倦不锻炼，锻炼勿疲倦。

5、跑步要轻盈，脚尖对膝盖。

6、 出汗刚刚好，久了伤膝盖。

2020.8.8

今天练习“吹”时，只在中途看过一次计时器，因为注意了膝盖的用力，练完后，感觉膝盖还比较自在，左手放背后，稍微有点麻血液流到手掌的麻！呼吸时不容易咳嗽！手感有点小针刺的感觉，不知道是不是因为热的原因！

练习灵龟推山时，给自己点赞，第一次完整练完3分钟，并且可以正常换气！右面脖子能往左多转一点了！

练习灵龟推墙感觉比较轻松！右面脖子今天比前面要好很多！

感恩自己持续！

2020.8.11

今天“吹”的练习感觉比较顺畅，基本没有咳嗽的现象出现！感觉在胸口那种想咳嗽的力量可以被自己调节，在不断顺畅的过程中！

灵龟推山练习，感觉右面没有之前那么胀痛，可能跟自己这两天练习加休息有关，明天继续上班了，注意觉察！两手向两边推时，右手大拇指麻麻的，左手除了小手指与无名子，其他手指麻麻的！整体练起来比以前能持续！今天3三分钟完整练完！

灵龟爬墙练习：不知道自己动作是否标准，这个动作对我来说比较容易，感觉脖子也得到了锻炼，持续持续！

2020.8.12

同昨天感受一致！

2020.8.14

练习灵龟推山时，感觉自己主要还是大拇指麻！往右扭脖子时，感觉脖子的疼痛在减弱，不像之前那样痛的夸张！痛到肩部！

练习灵龟爬墙挺喜欢，还不怎么累！

练习吹时，感觉心不够沉！每次练习这个动作，就知道自己当下的状态！急什么？需要问问自己！整体练完后挺好！心也要静一些！

2020.8.15

今天白天18:00左右咳嗽，有点白痰，然后咳了就没有继续咳不停！晚上继续练习了吹肺！

灵龟推山，练习时感觉右面比以前好一些，持续练习，发现最后手臂很软了，但我没有放弃，最后居然脖子没有感觉了！

灵龟爬墙，练习时感觉挺好，感受就是酸酸爽爽的！

感恩自己！感恩教练！

2020.8.21

今日练习

1.灵龟爬山

正面感受不明显，手臂有点麻！

背面感受，做完后仰着的脖子感觉不能放下来！

2.灵龟拜佛

出微汗

3.灵龟甩头

脖子有拉升感

4.灵龟翻身

腰部酸痛，起身头顶会很涨晕，需要恢复一阵儿

5.任督二脉拉伸

出了很多汗，感觉很舒服

6.划圈

手掌温暖发热，内心柔软平和

7.肺部

大拇指及手臂内侧有一点热流

整体来说，还需要继续熟练，标准，多去感受身体的反应

2020.8.22

今日练习

1.灵龟爬山，灵龟爬墙（3分钟）

正面感受不明显，手臂有点麻！

背面感受，做完后仰着的脖子感觉不能放下来！今天差5妙3分钟，脖子实在太难受！

2.灵龟拜佛（3分钟）

出微汗，头往后仰感觉没有骨头似的

3.灵龟甩头（3分钟）

脖子有拉升感，肩也有小酸酸

4.灵龟翻身（各6次）

腰部酸痛，起身头顶会很涨晕，需要恢复一阵儿，今天把头放下，适应了起身会好一点，头顶里面还是晕了一会儿，还胀

5.任督二脉拉伸（3次）

出了很多汗，全身发热，后腰酸胀

6.划圈（各6次）

手掌温暖发热，内心柔软平和

7.肺部（3次）

大拇指及手臂内侧有一股热流

整个练习完用时50分钟，边看边做！出了一身汗，继续努力，塌腰感觉成习惯了，需慢慢调整！