如何上好瑜伽的外教课？
如何上好外教课？
下面给大家介绍十个口令，这些口令也是每节课必说的，然后再看些外教的视频，让自己的听力得到练习！
如何上好瑜伽的外教课？
1、Your second toes should be pointing forward and be parallel.
翻译：你的第二个脚趾应该指向前并互相平行。
New Words 生词：
身体名词1:toe
瑜伽动词1: point
瑜伽形容词1:parallel
要点分析：在站姿中，无论山式、站立体前屈、双角式和下犬式，让你的第二个脚趾互相平行，即不要外八，也不要内扣。
如何上好瑜伽的外教课？
2、Firm your thigh muscles and lift the knee caps.
翻译：收紧大腿肌肉并上提膝盖。
New Words 生词：
瑜伽动词2: firm
身体名称2:thigh
解剖学名词1:muscle
瑜伽动词3: lift
身体名词3:knee
要点分析：在站姿体式中，膝盖会随着重力往下坠，所以要始终上提膝盖。而膝盖本身不会上提，需要运用大腿肌肉的力量上提。无论在山式或者三角伸展体式中，始终要保持这种感觉。
如何上好瑜伽的外教课？
3、Turn the upper thighs slightly inward.
翻译：大腿上部轻微向内旋。
New Words 生词：
瑜伽动词4: turn
瑜伽形容词2:upper
瑜伽副词1: slightly
方位词1: inward
要点分析：因为平时我们大腿处于松散的外旋状态，所以我们要让大腿轻微向内旋转来调整。但要记住这种内旋的动作只发生在大腿上部。
如何上好瑜伽的外教课？
4、Press your shoulder blades into your back, then widen them across and release them down your back.
翻译：肩胛骨压向背部，然后扩展并向下放松肩胛骨到背部。
New Words 生词：
瑜伽动词5: press
解剖学名词2: shoulder blades
瑜伽动词6: widen
瑜伽动词7:release
要点分析：因为我们平时会有含胸圆肩的倾向，所以要扩胸把肩胛骨压向背部。但肩胛骨压向背部又不能做过，要始终保持肩胛骨之间正常的距离。最后让肩胛骨随着重力放松下沉。
如何上好瑜伽的外教课？
5、Lift the top of your sternum straight toward the ceiling.
翻译：把胸骨的上端向天花板的方向提。
New Words 生词：
解剖学名词3: sternum
地点名词1: ceiling
要点分析：这是在脊椎和地面垂直体式中（无论站姿还是坐姿）必须要做的事情，要随时纠正含胸的不良体态。
如何上好瑜伽的外教课？
6、Lengthen your tailbone toward the floor and lift the pubis toward the navel.
翻译：尾骨向地板的方向拉长，耻骨向肚脐的方向提升。
New Words 生词：
瑜伽动词8: lengthen
解剖学名词4: tailbone
地点名词2: floor
解剖学名词4: spubis
身体名词4:navel
要点分析：这是伸展并保护腰椎的**方法，在任何体式中都要保持这个动作。
如何上好瑜伽的外教课？
7、Without hardening your lower belly.
翻译：不要使下腹部僵硬。
New Words 生词：
瑜伽动词9: harden
身体名词5:belly
要点分析：收腹的动作只发生在腹部的上部，而不是下部。下腹部分放松。
如何上好瑜伽的外教课？
8、Keep the neck passive.
翻译：保持颈部放松。
New Words 生词：
瑜伽动词10: keep
身体名词6:neck
瑜伽形容词3:passive
要点分析：在许多体式中，脖子很容易变得僵硬，所以不要让脖子僵硬，也不让脖子梗塞。
如何上好瑜伽的外教课？
9、Creat a space between skin and muscle.
翻译：在皮肤与肌肉之间创造一个空间。
New Words 生词：
瑜伽动词11: creat
地点名词3: space
解剖学名词5: skin
要点分析：瑜伽初学者的皮肤是塌在身体上的，黏在肌肉上。随着不断的练习，皮和肉就分开了，皮和肉之间有了空间。现代医学上有些疾病就是属于组织粘连，所以创造空间很重要。
如何上好瑜伽的外教课？
10、Open your chest.
翻译：打开你的胸腔。
New Words 生词：
瑜伽动词12: open
身体名词7: chest
要点分析：打开胸腔并非一个方向的打开，而是全方位的拓展，要打开胸腔的前侧、后侧和两侧。
如何上好瑜伽的外教课？
用英语讲瑜伽也是我们创意的初衷，让习得瑜伽的人拥有平等的资源，让世界各地瑜伽习得者更多的交流与连接！
