我想跑五公里

昨天跑出5公里个人最（pao）好（guo）成（lia）绩（次）。29分14秒，平均配速5分46秒。

当然这个成绩跟大神们不能比，我也只是想跑五公里。

上次跑五公里是一个月前，35分9秒，平均配速6分56秒。时间缩短了六分钟。

两次都是晚上在操场绕圈，巧合的是两次都有点飘雨。

我要说明的是，在两次中间，我只是慢跑过几次3公里，之后有半个月没再跑过。昨晚最后一圈跑完听到耳机里说最后一公里用时也在五分钟的时候我真的有激动的跳起来。

在又双叒叕一次八百米不及格的时候，我决定开始跑步。从两公里开始，很丢人的说那会我连第四圈都跑不下来，都是走到两公里，然后气喘吁吁地离开操场，真是看不起自己。

二月份，心血来潮想跑马拉松，任重而道远，所以先从突破五公里开始，跑到四公里的时候真的觉得整个人都累的不行不行，坚持不下去了，脑袋里的小人说，对呀，你都跑了四公里的很厉害了，下次再跑五公里把，脚就迈步动了，只好作罢。

三月份，强迫自己一定一定要跑足五公里，结果那天还下雨，操场就我一个人，还是四公里时候累的不行，整个人都是喘的，建于拖的太久，一咬牙告诉自己跑完五公里就能发朋友圈了！所以最后一公里速度没比走着快多少。

四月份，也就是昨晚，在荒废半个月情况下再次挑战五公里，成绩提高6分钟，当然，我这个成绩对于男生来说很容易，坚持跑步的女孩子也能达到，但是我想还有很多像我一样徘徊在30分钟上下的跑步小白。我的方法或许对很多跑步入门者有用。

那，我用了啥办法在半个月没有跑步的情况下，五公里提速6分钟呢？

答案是我想跑五公里。（先别忙扔鸡蛋。。。容小女子辩解一下）

这次五公里算是我对《自控力》这本书的一个小小的实践。书中内容我不详细说我只说我这五公里用到的内容。我们的大脑的前额皮质控制人的运动，前额皮质可以分为我要做，我不要和我想要三种力量。地位要去跑步，属于我要做。我跑不动了，属于我不要。而我想要跑完五公里，属于我想要。

当你在操场上奔跑了三公里后，你会不会鼓励下自己？告诉自己你已经跑了三公里，你真棒！结果，恰恰因为这个鼓励，你觉得自己都跑完三公里，要给自己一点奖励，现在你又很累，所以你想要不下次再跑五公里把，对，然后你觉得双脚也越来越重，如愿以偿，你停下了脚步。

这时候你陷入了“道德许可”的怪圈，因为你已经跑了三公里，自我感觉良好，纵容自己的念头听起来没什么错，这次停下来休息，就像是你应得的一样。

或者，好一点的情况是，你没有停下脚步，还是垂死挣扎，但你想着我真的好累啊，我跑不动了，居然还要再跑三圈，噢，不，四圈，那我慢一点跑步，结果，拖着灌了铅的脚跑到五公里，心满意足的发了朋友圈，稍等！你有没有发现跑完五公里后脚反而没有那么沉，你似乎还有能量？可是你已经觉得很累了，而且你已经跑完五公里了，所以你就驻足不前了。

而这时候，你走进了“虚假疲惫”的陷阱，当你在操场上奔跑的时候，心跳加速，身体的供能快速减少，大脑种的过度保护性的监控机制告诉你你已经疲惫了，你需要停下来了，而事实是你的肌肉并没有疲惫，你的大脑欺骗了你，当你挺过这波疲惫感后，就战胜了自己。

击倒这两个小怪兽的利剑就是，我想要的力量。

第一种情况，不要因为取得一点点的小成功，就放松对自己的要求，记住你的目标是什么，是跑完五公里，用你想要的力量走出自我良好的怪圈。

第二种情况，我们对自身的认知会决定我们是坚持还是放弃，当你感到疲惫的时候，告诉自己你还可以继续，你只需要把脚抬起来，迈向前，对，很好，保持这个速度，对，就这样，你可以跑完五公里。你真的跑完五公里，而且速度不慢哟。

当你的脚穿上跑鞋那刻起，告诉你自己，你想跑五公里，你可以。