34期甜甜的作息管理笔记

          遇见更好的自己第一天

•想要自律自控 ，先从早睡早起开始。成功人士都是有非常好的早睡早起作息习惯。晚睡危害很大的，危害身体健康，有损精神状态，健忘，迟钝，浑浑噩噩，甚至抑郁。。我们所面临的诱惑太多了……  如何改变呐，利用。。

•r90睡眠法

90分钟一个周期

成年人每天要保持6-7.5个小时睡眠时间。

需要4-5个周期。

起床时间 周期  睡觉时间  三者可以换算出来

一周七天 先保持五天 有五个周期充足睡眠

循序渐进的来噢！中午午休一下 每天精力充沛呦

•睡前准备：泡脚 喝牛奶 冥想

手机放客厅 手机里有蓝光 影响睡眠

9：30-10：00睡前阅读 放电影

自省。好的夸奖自己，不好的反思改进

过充实而有意义的生活

•醒后：先躺5分钟，慢慢苏醒,适应。千万别拿手机看，先去拿一杯温开水喝，对自己说新的一天开始喽。回床上冥想。

简化 简单致胜 这俩本书可以买来阅读噢

•晨间日记：写一天的安排

•睡觉是最幸福的事儿，学会r90  未来可期。

•工具：人在一开始是做不到自律的呐，需要他律。Sleep Town

  自律改变生活