第12天，看了七天小说

马上要考试了，之前每天都努力满满的学习，还担心时间不够用，突然想看下小说，然后一看不可收拾，还看了七天的小说。

周四开始想着要去看书了，但是手机刷个不停，一边因为没有学习而焦虑，一边抗拒学习不断的刷小说。

直到今天周日，想看小说的欲望降低了，对学习的抗拒也减小了，然后听了一节课，突然又有了学习的动力。

我也不知道是怎么回事?

抗拒学习的点在哪里?

现在只能想到如何减少看小说的时间。

【如何减少看小说】

1.知道不好的事，就不要去做。

提前想像做这件事，带来的坏后果。

比如看小说的话，一个星期没法学习。

我周六晚上想看小说，觉得就看一点，应该没问题。

结果一下子熬夜看到天亮，精神不好，自制力更差。

因此，第二天就更没有自制力了。

之后，就看小说看成习惯了。

知道不好的事，就不要去开始，不要高估自己的自制力。

小说就是精神毒品。

大脑总是回忆看小说的快乐，促使我去看小说，怎么办?

大脑为什么要回忆看小说的快乐?是想重温快乐吗?

看小说带来什么样的快乐?可以用其他积极的行为来代替吗?

大脑回忆看小说的快乐感受，具体的引起快乐的场景是优质高富帅对女主的认可。也就是我期望得到优质高富帅的认可。

所以，可以从去改变达成期望的方式，比如开始学习前，想像帅哥肖战鼓励你好好学习；学习结束后，帅哥肖战认可你的努力，表扬你。

2. 明白自己抗拒学习的点在哪里?

当学习的时候，心里抗拒，不愿意动。

想想抗拒的点在哪里?

轻松简单获得的快乐（看小说），就不愿意辛苦去收获（学习）。

3.不想学习的时候，就去学习。

听音频或者看学习视频，更容易把自己从看小说或者其他娱乐状态中拉出来。

看学习的视频，更容易让自己沉浸其中。

走出学习的第一步，就相当于把大脑中看小说的固有路径给改了方向，这样对小说的依赖就降低了。

4.学完习，一定要给自己正向反馈。

正向反馈，会让自己感到快乐，让自己越来越喜欢做学习这件事。

另外，找到学习中让自己感到了快乐的点，这样学习的积极性会更高。