【暖暖莳光电台】35【积极情绪】给积极情绪安个家-如何制作你的积
大家好，这里是暖暖莳光电台，我是Danny。我是清华大学积极心理学认证指导师的培训学员。传播幸福的科学让你们收获幸福与美好是我的追求和使命。每天10分钟，期待能够与你幸福相遇。
我们中国人出外旅游喜欢自拍晒朋友圈，被很多人嘲笑不懂真正的旅行，不会品味当下的美好。你们认同吗？
获得积极情绪固然需要细细品味当下的美好，可是把美好的时刻记录下来去分享，去回味也是特别重要的方法！
几米在绘本《月亮忘记了》里面写道：“记住的，是不是永远不会消失？我守护如泡沫般脆弱的梦境，快乐才刚开始，悲伤却早已潜伏而来。”
人的积极情绪浓度没有消极情绪高，特别容易被突如其来的消极情绪一下子冲散，你就忘记了曾经的美好生活和积极感受。
因此，我们特别需要给自己一个能激发积极情绪的福袋，随时随地给自己补充正能量。
制作这个积极情绪福袋的人只能是自己，因为每个人对同一件事的情绪体验都是不一样的，你的积极情绪福袋是独一无二的。
今天我就来给大家介绍如何制作积极情绪福袋！
什么是积极情绪福袋？就是将那些在你和每一种积极情绪之间创造出由衷联系的事物和纪念品放在一起，装进一个档案袋。
积极情绪福袋中可以包含照片、信件、名人名言，对你而言有深刻个人意义的物品。
积极情绪福袋的形式可以是一个简单的文件夹，盒子；你还可以弄成一个艺术的剪贴簿；也可以制作一个网页，或者是一个相册，任何形式都可以。
如何制作你的积极情绪福袋？
首先，我们要将积极情绪福袋分类，按照积极情绪的类型分为：喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩以及爱这10种福袋。
如何区分这10种积极情绪感受请收听之前的节目《品鉴幸福鸡尾酒的10种“甜”》。
芭芭拉《积极情绪的力量中》分享过制作积极情绪福袋的10个窍门：
1、保持真诚，让你的积极情绪是由衷的而不是强迫的。
2、同一种积极情绪的福袋中，要收纳更多不同类型的物品，避免单一。
3、制作多种类型积极情绪的福袋，避免单一的情绪。
4、让你的福袋随着时间推移不断发展。不断地持续添加。
5、把福袋放在随手可以获得的地方。
6、当你发现自己陷入消极情绪时，把积极情绪福袋拿出来。
7、带着觉知力和开放的心态来对待你的积极情绪福袋。
8、保持一种轻松的状态去品味和享受它，而不要刻意去分析它。
9、当其中一种积极情绪福袋失去功效的时候，换另一种积极情绪福袋去品味。
10、问自己：“为了培养这种感觉，我现在可以怎么做？”
我来举两个例子，看看这些积极情绪福袋如何在真实的情景中应用，并发生积极的作用的。
第一个例子：有一个朋友孩子今年刚上小学那会有点不适应，天天都喊着让我朋友去小学接她，还希望妈妈是第一个家长去接她。
回到家想到第二天又要去小学有点不开心，不想回去。朋友很发愁就来问我怎么办？
刚从幼儿园升上小学，孩子要面对完全陌生的老师，同学，校园的环境，内心会有很多的不安和焦虑。
让孩子逐渐感到安全并与老师同学建立关系需要一段时间，如何短期内马上消化孩子不安的情绪呢？
我建议朋友陪孩子一起制作积极情绪福袋，里面收集可以随身携带的物品，要让她一看见就能够感到喜悦，和安心的物品。让孩子一旦感到不安就拿出来看一下，获得熟悉喜悦的情绪。
朋友和孩子一起选了一张一家人的全家福放在孩子的书包里。孩子上学的时候一感到不安或者想家就会看着这张全家福，感受到家人一直陪伴在身边，马上感觉到很暖心很安全了。
同时，我也让朋友带着孩子一起去收集自己和其他同学之间的共同点，例如兴趣爱好等等，让孩子觉得同学不那么陌生了，朋友还可以刻意安排孩子和同学一起玩的空间，让她获得更多“熟悉”的感觉。现在，她已经适应了小学的生活，过得挺快乐的。
第二个例子，在生活当中，我们一定会有遇到挫折的时刻。那个时刻，消极情绪让情绪脑高度运作，而理性脑的思维功能就被限制住了，无法冲破现实中的困局！
只有将消极情绪转变成积极情绪，积极情绪的拓展功能才能让我们活得更多创造力，突破困局！
去年的某一天，当我有了挫败情绪，我待在家无意中，去整理和收拾我装证书的箱子时，重温了从小学开始获得的无数个奖状和证书，回忆曾经背后的努力以及胜利时刻，这种重温唤起了我自豪的积极情绪。这个箱子就是我自豪的积极情绪福袋啊！
我马上让我的事业伙伴给公司做了一份公司的积极情绪福袋，回顾短短的一年中举办的每一次沙龙，讲座和活动，我才意识到其实过程里完成了许多成就和突破，只是在消极情绪中，我们的注意力都集中盯着困难而忘记了已经获得的成果而已。
这里是暖暖莳光电台，我是Danny。
制作积极情绪的福袋就如你不断巩固和老朋友的关系又不断增加新朋友的过程。
就如几米在《照相本子》中说的：“就像熟悉的朋友不见了，你知道他们最终会出现的”一样，积极情绪是我们熟悉的朋友，偶尔不见了，但因为有了积极情绪的福袋，他们就有了自己家，你可以随时呼唤他们出现在你的身边，给予你必要的鼓励，陪伴和支持！
今天的分享就到这里，期待你的持续关注哦！
