我什么时候最专注？

《friends》

最近比较感兴趣的话题是“专注力”，因为察觉到自己一天的工作时间，似乎两个小时可以干完一天的事情，但是要等到那两个小时，往往要捱大半天的无所事事和心神涣散。

所有不是专心致志的时间，无异于是在杀时间。专注决定着效率以及努力质量，也只有专注能体现出“努力”和“劳动”的区别，在我看来，劳动是不动脑不用心的看似花时间，努力则是用心了的劳动，所以我想搞清楚专注的原理。

阅览了《暗时间》的一章，学到一种看书方法，即先看目录，挑重点的看，挑感兴趣的看，根据书内容的信息密度可细看和粗看，根据书的类型可着重看重点句或是只用记住举例——

用这种读书方法我新开了一本书，《专注力的技术》，有一段对我颇有启发：

“我们要设定什么样的任务以及怎样设定任务，才能保证专注？要回答清楚这个问题，让我们先来思考一下什么时候我们是最专注的。

这让我想到我很小的时候对“超级马里奥”的喜爱。那时候的我，放学之后第一件事情就是飞奔回家打开游戏机，每一次听到熟悉的背景音乐时，我都会格外兴奋…….

如果将我和“超级马里奥”的关系简化，那么可以把整个玩游戏的过程看作是一个快乐反馈器：在游戏中闯关所产生的成就感令我产生快乐，而游戏的难度需要我很认真才能继续到下一关——因此我必须要专注；同时，我对于没有到达过的关卡十分好奇，这就更要求我保持高度集中的注意力去赢得当前的关卡，以进入下一个关卡；而且我还会和小伙伴们分享我最新的“战绩”，这就更加激励我必须认真地玩“超级马里奥”了。

专注机制和成瘾在本质上是雷同的。因为不断获得的正向反馈，让你对一件事产生快乐，并且在这个过程中获得额外的成就感和自豪感。

专注力和成瘾的原理一样，作者的这一点结论让我大吃一惊，于是我想根据自己的亲身经验验证一下，是否“成就感、合适难度、未知、社会认同”几个要素是专注力的关键因素。

我在什么时候专注呢？（即达到“心流”状态，浅表意识都在专注于一件事，甚至对外物没有察觉）

1.写文章的时候。大学的时候我喜欢用电脑写东西，经常夜晚噼里啪啦字敲完，才意识到已经夜里一两点，室友都已经睡着了——而我脑海中的上一个记忆则是寝室还开着灯，足以证明敲字的整个过程我全心全意的投入，对外物毫无察觉。

2.相谈甚欢的时候。和朋友一起玩都很快乐，但走神也是很正常的事，就算我掏出手机的频次比较起来已经算少，但这并不意味着和朋友玩的时候我不会走神。只有一种情况例外，那就是和朋友进入到了走心的交谈状态，这时候我会调动我的五感去聆听、去感受，去捕捉和共情朋友聊天话语背后的情绪，去理解朋友的所思所想。这种时刻对应的往往都是不知不觉，就很晚了，也是高度专注的状态。

3.重要考试。学生时代的考试往往都是两个小时起，工作后的考证也都是三个小时为单位，这种高压状态下往往要调动全部脑细胞来功课海量题，只有在结束的时候才会突然意识到：嗯，饿了，好累，精疲力竭。

4.工作七小时中间的某一个小时。️上过班的都懂，聊天软件登录着，网页开着，看似在工位上一坐就是八个小时，但实际上逛网站、聊天、漫无目的的瞎看信息，注意力被切割的七零八落。懒懒散散的进行手头的工作，得到稀稀拉拉的成果，差不多感觉再摸鱼下去工作要做不完的时候，效率突然开始变高，一两个小时干完80%的活。

5.看到感兴趣的书，边看边画线写读书笔记的时候。

6.学习某事，感觉真正懂了且能举一反三的时候。

7.进行看剧刷小视频围脖小red书P图等娱乐性强的活动。

……

这之中占比最大的无疑是7（刷剧等消遣活动），符合作者所说的上瘾机制，不费脑子，新奇有趣，产生了快乐。

最少发生的是3（考证）和6（学习某事），发生高频但单次时间少的是1（写文章），发生频次适中且单次时间长的是2（相谈甚欢）。

理应在工作日发生，但实际上并不经常发生的是4（高效能工作时间）和5（做读书笔记）。

这七类专注力时刻，每一类都可以提炼出对应关键词有：

1.写文章——表达欲、分享欲、总结癖、复盘、逻辑思维、感受力

2.相谈甚欢——表达欲、倾听欲、共情力、求同存异、“点对点”的兴奋

3.考证——难度、挑战欲、求知欲、焦虑驱动、目标感

4.工作的DDL（截止日）前——紧迫感、任务时间估算、任务拆分

5.做读书笔记——求知欲，新知获得的充实感，新旧知识关联的喜悦感、成就感、创造感。

6.学习某事——好奇心、求知欲、新知获得感，新旧知识关联感，成就感，激励，延时回报，社会认同

7.消遣性手机活动——成就感、难度、好奇、激励、社会认同。

总结一下，即达成专注力可以通过这些渠道。

从感性和理性分：

感性渠道：感觉得到自己的感受，能感受他人之感受，想表达这种感受。（感受力、表达欲、分享欲、倾听欲、共情力；兴奋、焦虑、紧迫、成就感等）

理性渠道：看到事情发生，探究事情成因；在具体事情中抽象出具体规律；掌握知识展开的脉络，进行攻克（逻辑思维、总结、复盘）

高级渠道【自身角度】：输入，学到东西的愉悦感；输出，自己创造东西的创造感；获得物质回报。（目标感、求知欲、新知获得感、喜悦感、成就感、创造感）

高级渠道【他人角度】：达成某成就获得他人鼓励与赞扬，适度满足自身的虚荣心。（激励、社会认同、成就感）

专注力和自信一样，是一种可培养的习惯。且在不同状态、不同心境下，所需要动用的渠道是不一样的。

有一种能最快调动专注力的方法，那就是做自己感兴趣的事，挑工作中最感兴趣的部分先完成，看书照着自己最近的困惑按图索骥，看剧不看口碑最好的剧看会吸引自己的剧，和朋友聊双方都关心的话题。

工作中的专注力，我最常用的手段是调动理性渠道，解决难题、总结工作规律；

工作状态不好的时候，我最常用的手段是感性渠道，去找自己喜欢的文章读、获得力量，情绪调动到积极状态后再去工作；

工作以外的能力提升和积累，则多依赖于高级渠道【自身角度】，来源于我想写自己觉得有意义的文字，或者对我关心的话题发表自己的看法；有社交属性的技能的提升，专注力的调动多依赖于高级渠道【他人角度】，如拍照和穿搭。

根据我一个不全面的观察，学霸擅长调动理性渠道，设立目标，像一个没有感情的机器人一样完成目标，总结经验；

去和这样的人拼理性渠道，那注定赢不了。套用我比较认可的自身道路，学霸在选择的道路上一步一步来按部就班都能做的很好，而非学霸可以做的是在自己喜欢且擅长的领域持续发力，实现弯道超车。

于我个人而言，完成基础的工作内容主要需要调动理性渠道，但要想巩固、提升乃至积累出量变，则更多调动感性渠道和高级渠道【自身角度】。

感性渠道和高级渠道有的时候是理性渠道的嘉奖，但于我而言，感性渠道和高级渠道可以是专注力本身的内驱力。

多思考，多读书，多内省；

一段时间内定点爆破一个问题，思考清楚一件事，假以时日，每天不起眼的变化会积攒成全新的自己。

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                              作者简介:

阿婉，98年生人，地铁生态观察家，菜鸟翻译。

第N次减肥中，轻度努力人格。

Focus on the one most important thing.

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