顺畅呼吸，快乐奔跑

每一位参与跑步的小伙伴都会知道呼吸在奔跑后会让自己感觉到，而近年来体育运动也开始关注呼吸，关注呼吸肌的训练，大家也逐步认识到呼吸在参与躯干稳定和姿势控制中的重要性。

呼吸贯穿在我们的一生之中，呼吸不仅仅是为机体提供氧气，深呼吸对于高强度训练后的延缓疲劳也起到重要作用。

呼吸系统的组成是：鼻，口，气道和肺脏。成人肋骨轮廓内有2千克的肺脏，但却可以呼出8.25升气体（普通人的肺活量是5升）。

运动期间呼吸的变化：休息时成人每分钟呼吸的次数是10-15次，高强度训练时呼吸频率可以达到40-50次。

运动时呼吸的频率和深度都会增加。这是需要呼吸肌能够参与协调，呼吸的肌肉是环绕肺脏排列的一个复合体，形成一种半硬性的风箱，附着在轮廓上的全部肌肉都有产生呼吸动作的潜能，扩张胸腔的肌肉为呼吸肌，诱导吸气运动，压缩胸腔的肌肉为呼气肌，诱导呼气运动。这些肌肉协调运动，促使胸腔扩张和收缩。

跑步时，膈肌作为主要的吸气肌，在收缩（吸气）和放松（呼气）时会朝胸腔和腹腔间隔两侧移动，腹腔间隙内的脏器在跑步时上下移动，所以需要我们在跑步时保持呼吸和步伐的节奏。

跑步是一种近乎连续不稳定的状态，核心肌肉需要努力工作，呼吸肌是核心稳定系统的重要组成部分，跑步时，膈肌和其他呼吸肌需要对姿势控制，核心稳定训练需要大家加强重视。