听书总结《番茄工作法》 作者[瑞典] 诺特伯格
2019-02-14 本文已影响5人
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本期分享：《番茄工作法》 作者[瑞典] 诺特伯格
第一步，前期准备：做计划。
与普通的计划的差异性有两点：
1拿出两张纸做计划。对要完成的任务进行性质区分。第一张纸：想要做的事。第二张纸：今天必须完成的事。以今天完成的任务为基础。
2以完成的番茄钟为事情推进的标准。举例：完成一个报告需要50分钟，就需要两个番茄钟。
项目进展情况，是以番茄钟为标准。以时间单位为标准。
*好处有两个：①大任务缓解心理压力。在一段时间内完成高度专注，把一个大任务拆解为小任务。②提高工作效率。
*提前预估需要几个番茄钟
第二步，执行阶段：专注工作和休息。
1 专注工作：
打断因素：内部打断，外部打断
内部打断处理：把小事情写道LIST中，等到休息中完成。
外部打断处理：废掉番茄钟。告知，协商，计划，答复。
2 注意休息：心流状态：效率高，丧失全局思考能力。潜意识
休息：冥想，睡眠，起来。节奏感。不要深度思考。
*4个番茄钟，可以休息半个小时。
第三步，后期回顾
实际需要几个番茄钟，判断失误的原因是什么，找经验，改进方法。
原理：符合科学原理
1 细节：倒计时，调动紧迫感
2 学习周期：大脑的认知模式，发散模式，交替使用。
3 戴明环：PDCA流程
番茄法适用前提：整块时间，明确解决的问题
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（思维导图，来源于 得到，侵删）
