强心手印

2020-05-27
文/书童整理，版权除其他注明外，均为We身体恢复工作室所有，是本人学习瑜伽所做的备课笔记，仅作个人学习与教学之用，会在教授中不断完善。成形后或用于教师培训，引用请注明出处，转载请联系作者。如有不当之处，为本人记录或理解问题，与老师讲解和学校无关，请不吝赐教，拜谢。

一位朋友年纪轻轻，心衰住院了。是这5个月里的第三次。疫情前、疫情中（正月十五前出院）和现在。母亲在照顾他，心力憔悴。
他的日常生活习惯是久坐，不运动。请大家珍爱自己的身体，不要让亲近的人担心。

介绍一个会对心脏有帮助的手印：
强心手印，如上图。引自Swami Satyanada Saraswati大师的Asana Pranayama, Mudra Bandha（体位法、瑜伽手印、收束法）一书。
在舒适的坐姿里，让坐骨扎实地向下沉，脊柱背部向上延伸。肩自然展开，微收下颌。如果不能自主坐直，可以尝试靠在一面墙或柜子上。
双手食指自然弯曲，小指自然伸直。其余三指指尖相贴合。意识放在双乳连线的中点（心轮）处。每次做30分钟。中间感觉任何不适，恢复到能让你舒适的姿势里。

期望大家健康、快乐。