012-wrp-是什么影响了自律（四）——神经递质的影响（2）

前文提到了对通过影响我们的情绪和心理感受，进而影响到我们的行为的神经递质——多巴胺和内啡肽，今天我们继续说说另两种神经递质：血清素和催产素。

3、血清素

血清素是种非常重要的神经递质，它是一种能产生愉悦情绪的信使，是“情绪稳定剂”，在中枢神经系统中有重要的功能，几乎影响到大脑活动的每一个方面：调节情绪、认知、记忆力、精力等。但人体大约95%的血清素位于胃肠道中，它也是脑-肠轴的关键要素，影响着我们身心健康和愉悦。

研究发现，人体内血清素降低时，往往会变得感情用事；而当体内血清素升高时，个体情绪会更加稳定，表现得更加冷静和理智。 当血清素减低到一定水平时，人们会表现出焦虑，抑郁、易怒，疲劳等状态，会表现出更多的冲动型行为。

血清素还是产生睡意的关键因素，参与到大脑的睡眠-醒觉周期。血清素是褪黑素的前驱物质，夜晚，光线变弱，血清素转化为褪黑素。白天如果没有分泌足够的血清素，晚上就没有足够的褪黑素，就会失眠，严重会造成睡眠障碍。通过调节血清素水平，有助于改善睡眠质量。

睡眠和情绪压力问题是现在非常普遍的问题，中科院院士陆林在《院士开讲》中提醒道，大众应该做好长期心理准备，及时调节情绪，保证睡眠。《2023年度中国精神心理健康》蓝皮书中，民众所关注的10大健康，睡眠和心理分别排在第一、第二位。另外，学生群体，面临着学业、就业等压力的增大，心理健康问题日益突出，且呈低龄趋势。

焦虑等情绪问题会抑制这些快乐激素（包括多巴胺、血清素、催产素）的分泌，分过来，这些快乐激素的水平低，也会进一步加剧焦虑等情绪。

哪些方式能让血清素维持在正常水平呢？

（1）运动。同样有大量研究证实，运动能提高血清素水平，尤其是户外的有氧运动。

（2）多晒晒阳光。有研究表明，大脑产生血清素的比率直接与阳光照射的有效时间相关。

可以多带孩子在户外进行运动，亲子关系、阳光、运动几项都同时做到了。

（3）积极的心态和良好的社交关系。研究表明，笑声不仅有助于提高血清素，而且还支持健康的压力反应、并支持整体心理健康。

（4）饮食。可食用小米、鱼类、家禽、鸡蛋、坚果、牛奶、香蕉等含有大量色氨酸的食物。

4、催产素

催产素是一种肽类激素，由大脑垂体后叶分泌。它作用于中枢神经系统和外周组织，在男性和女性中都有产生，但在女性中会更高。催产素可以抑制负面情绪，减少焦虑，增进我们对他人的信任，增强社交能力。因此也被称为“爱的激素“。

当心情开朗或有强烈归属感时，大脑会分泌催产素，压力会得到舒缓，同时，体内组织的供氧量大量增加。当有惊恐、焦虑情绪时可抑制催产素分泌。

研究发现，催产素只对接触到“对”的人起作用：当他接触到较为熟悉的人，那么催产素将让他更擅长交际；但如果是陌生人，催产素将没有效果。催产素有助于建立和维护亲子关系，提高父母和孩子之间的信任和亲密感。

那如何才能提高催产素水平呢？

（1）拥抱、亲吻等亲密接触能增加催产素的水平。

拥抱和身体接触对孩子的成长和心理健康非常重要，是让孩子建立安全感和归属感的重要方式。

（2）对他人表达赞赏。当我们被爱和向他人表达善意时，催产素都会增加。

在与孩子拥抱时，那一刻要专注在孩子身上，同时跟孩子说一些肯定和爱的话语，更能增强父母与孩子之间的情感。

（3）冥想和放松训练。放松时刻，可以减轻身体和心理压力、降低应激反应，增加催产素的分泌。

放松方式有多种，如听音乐、画画、微笑开心时刻等等，都有助于催产素的分泌。

良好的亲子关系，对孩子的身心健康十分重要，对孩子的人格形成发展及未来良好的社会人际关系的建立有着非常重要的影响。

在亲子陪伴过程中，血清素和催产素在孩子成长过程中所需要的非常重要的情感支撑物质。平时可经常与孩子做互动游戏，经常拥抱孩子，陪孩子一起在大自然中奔跑玩耍，言语上多肯定鼓励孩子。当孩子有了足够的安全感和幸福感，孩子面对生活学业上的挑战也就不是难事。