运动也有金字塔，孙俪亲自给你示范
凡是娘娘的新闻总被热炒，这一组运动照也不例外，给大家发了大大的福利。
然鹅，你能看出什么所以然来？
难度超大？教练超帅？工具没见过？
不，这些都不是重点！
在这一组图中，你最应该看到的门道——是运动的结构！
是不是被我说懵逼了，运动的结构？什么玩意儿？
运动金字塔
膳食的金字塔听过吧，知道光吃肉，光吃红薯，光吃蔬菜水果都不对，因为膳食有结构，而这个结构人体的需要！
同理，运动也有结构，那就是——运动金字塔（Sports Pyramid）。
不就运动嘛，有必要搞得这么讲究吗？
我负责任的说，非常有必要！（拍黑板）
木桶原理知道吗？
决定木桶容积的不是最长的那根板，是最短的那根！运动亦然！
不想让你的运动：不动白不动，动了也白动。赶紧跟我一起来看看运动金字塔吧！
生活中的运动
【第一层】——最大层：生活中的运动
能动就动——moving whenever you can
轻知识：
这是作为人体正常运行必须的！！！比如你家的电器放着不用也会容易坏，所谓“流水不腐，户枢不蠹”，你不动，就是“变腐、要蠹”的节奏。
这样锻炼：
每日日常活动，比如爬楼梯、骑自行车上班、干家务、逛街、园艺等等，其中最好的方式就是走路、骑自行车和园艺活动了。次之，可以多做劳务，比如擦窗、拖地、洗衣服也是不错的运动方式。
有氧运动
【第二层】——最重要层：
*一句话诠释：有氧运动——making your heart work harder
轻知识
就是让自己“喘”起来。喘起来，意味着心跳呼吸都加快了，也就是心、肺在被锻炼。
然鹅，有人却跑去按摩来代替运动，稍微想一下就明白，按摩师能捏捏你的心、按按你的肺吗？？？别逗了。
这样锻炼：
走路、打球、跳舞、爬山都可以。对于胖子来说，可以首选游泳，以减轻关节负重。
注意：如果你集中在周日一天完成，除了说明你体力好之外，并无卵用！因为对心肺功能锻炼来说，那叫浪费，原因？有兴趣的话，你去查查一个词——超量恢复，就懂了。
伸展运动
【第三层】——练柔韧
一句话诠释：伸展运动—— stretching
轻知识
很多人都说自己的身体僵硬了，转个头不小心就会扭伤脖子，捡个东西腰都弯不下来。说明你韧带僵硬了，柔韧性差了，身体关节很难“打开”。
这样锻炼：
可以练瑜伽、压压腿、柔软体操。
“压压腿”说的就是体育课上老师让你做的那些拉的生疼的动作，压腿，压肩，劈叉，体测运动等等。
上班族可以多做肩颈背部的拉伸，比如站在墙边，双手沿墙不断向上拉的“爬墙运动”，或者双手放在背部交替握拉伸背部等。
练肌肉
【第四层】——最委屈层
*一句话诠释：练肌肉——building your muscles
轻知识：
这是我认为最重要而容易被轻视的。见过老人家下楼梯吧，要扶着扶手，侧着身？为什么？老了。
肌肉没力了，韧带也僵硬了。就算你没兴趣做肌肉男或者柔韧女，但你也不想看起来又软弱又僵硬像个怪胎吧。
你还抗拒力量训练？你认为力量就是练肌肉？对减肥没有帮助？
No!
你可以试想下：为什么那些喜欢做力量训练的美女，也吃冰激凌吃甜品等零食，但她们的身材依然前凸后翘，没有多余的一块赘肉，因其常做力量训练是重要的原因之一。
更重要的是，如果你过了25岁，你想臀变翘，胸变大，腰围变小，还得靠力量训练美化体形呢！
这样锻炼：
练练哑铃，仰卧起坐、俯卧撑、弹力带等。举不动哑铃？哑铃有1.5公斤的，没见过？那你有书吧，就举书吧。
怎么举？
哪块肌肉累了，就说明锻炼了哪块肌肉。
静态活动
【第五层】——最小层：
*一句话诠释：静态活动——settingaround
轻知识：
尽量少。别拿打坐和气功说事儿，那个例外，那不叫运动，叫‘和自己在一起’！
不要超过60分钟，比如看电视、玩电脑、工作。虽然坐着也能消耗能量，但很少。
好，运动的结构学完了，以后做运动的时候，别一味傻跑，要有意识的拉拉“筋”，练练肌肉。
猜你想问
1.“我就是不想动，怎么办？”
答：我只能说“如果连你自己都不爱自己，那还要求谁来爱你呢？”
何况，你终究会爱自己的，只是没选在最好的时候。
2.什么是最适合我的运动呢？
答：首先要坚持，然后将金字塔的结构放到你的运动中，再不断实践，找到最适合你的组合+时间+方法，你会逐渐“脑洞大开”的。
3.我给钱，找私教，是否ok？
答：可以。但是如果你没有自内而外的认知、配合、反馈、修正，一切不过是隔靴搔痒，事倍功半。
请记住，运动是非常个人的事情，一定要自己投入心思、体验、总结。
试想：一个1米5的小个子 VS 姚明，你认为他们的运动金字塔构成能一样吗？
参考文献：
高峰.运动金字塔[J].源流,2012(6):80
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