127心率有氧跑9.99公里

今天例行跑步日，五点多醒来，折腾了几分钟手机，如果打坐时间就会不够用，算了还是直接跑步吧。原计划就是大理马结束以后就改心率130以内的有氧跑了。跟着石老师的跑前热身做了一遍，出门开跑，今早心率一直控的比较好全程9.99公里，配速9.25，慢了一点，心率127，比较满意。

现在开始一直维持130以内有氧跑，一周一次间歇，直到下一场比赛来了再说，也不知道下场比赛会是什么时候。反正是重在参与，到九月份也有三月以上了，看看到时候跑步能力是不是会有提升。

目前来说感觉跑步最受益，首先跑步以后心情好了，自己的价值感和生命意义感也在一点点恢复。小低高跑法也比较安全，跑起来也会更加心里有底。为了在低心率情况下能把成绩适当提一提，就得想办法练一练肩颈腹部腿部脚踝力量和瑜伽拉伸，这样肌肉萎缩的对抗训练也一起加上了。每天中午晒晒太阳，提了阳气，也补补钙，希望自己一切的能力都能在经年累月里收获惊喜。