第五天：运动后的那些事

昨天人生第一次挑战力量训练，臀推，辅助工具就拿家里大桶的洗衣液代替了，一桶大概2.5kg左右，原本打算从3kg开始的，家里实在是找不到了，就将就一下了。

塑形增肌，做力量训练是效果最直接，也是最好的方式，但是相比起跳操和其他有氧训练，它对意志的磨练也是好手。

直接一直都是练得帕梅拉，每天半小时，效果很好，但是总感觉差点什么，塑形的效果是达到了，但是总感觉有一种虚空的感觉，不实在，光有其表。

昨天开始锻炼时，突发奇想想要尝试一下力量训练，所以就找了一个强度和帕梅拉差不多的课程练着，内容是臀推和深蹲跳，时间将近50分钟，不得不说，我真的很胆大了，从未有过力量训练，一上来就敢挑战强度这么大的。

结果可想而知，刚开始感觉很轻松，然后就不对劲了，汗水哗哗的流，到中途的时候，就感觉头晕目眩，恶心想吐，战斗站不起来了，本想咬咬牙做完的，但是腿一弯下去就发软，整个人就要往地上到，没办法只能结束训练。

结束过后，还在瑜伽垫上躺了一个小时，才缓过劲来，后劲太大了，我可是自诩有锻炼基础的人啊，结果一个课程也没顺下来。

到了今天，效果更是明显，一醒来，腿就不能好好走了，一瘸一拐的，但是还不是太难受，坚持着跑完了晨跑。

这下好了，训练过后的酸痛感一下就上来了，两条腿已经不是自己的，软绵绵的，大腿酸的要咋了，走路只能一步一步的挪，连站起来都要缓一缓。

这种感觉只在最开始练帕梅拉的时候有过，只想摊在床上，连稍微动一下都是折磨。

锻炼虽然很痛苦，但是痛苦过后的感觉是很好的，大汗淋漓过后，全身有种说不出来的畅快，积压在身体里的压力一下释放了出来，要不怎么说锻炼能让人上瘾呢，这种酸胀感让人上头。

对健身人群来说，力量训练就像是家常便饭一样，已经形成了习惯，每天不练，就浑身不自在，就享受那种力竭感和酸胀感。

男性想增肌，女性更偏向于塑形，所以女性在力量上很薄弱，大部分都是做瑜伽和帕梅拉之类的塑形训练，我从开始锻炼就直接上的帕梅拉，断断续续的有三年了，没有尝试过力量训练的理由无非两种。

一是担心自己坚持不下来，因为女性的力量本身就很薄弱，对一个没有基础的人，健身房里力量最小的一个器械都能压倒她。

面对器械，有一种没来由的恐惧感，没有人带，很容易受伤，其他塑形训练一个人就可以做下来，姿势和发力也可以慢慢的做到位，不用一开始就很标准，可器械不一样，庞大的重量压在身上，躲都躲不掉。

二是担心长肌肉。

喜欢锻炼的人多多少少就了解过，力量训练，知道是用来增长肌肉了，而女性本身对外在形象的关注度更敏锐，肌肉会破坏整体的美感。

和男性不同，女性追求前凸后翘，纤细条顺的协调感，肌肉是唯恐避之不及的。

其实这是一个误区，力量训练确实会增肌，但是要看是那个人群，女性天生睾酮素低，增长肌肉很困难，表面看起来很粗，实际上是肌肉紧实了，按上去是硬邦邦的。

女性很难练出肌肉，可以看看常年健身的女性，如果她们不刻意的显露，单从外表上是看不出来肌肉的，很多人拼命的加重量，加强度，也很难见到肌肉的踪迹。

我以后肯定是侧重于力量训练，哑铃已经在路上了，现在家里慢慢的练，适应强度过后再去健身房，毕竟一个菜鸟去到力量区，总是有一种自惭形秽的感觉。

不说了，练起来吧，说得再多也不如动弹一下，我也想试试，力量训练的效果是不是真的那么好。