NLP简介-《做自己的心理医生》读书笔记一

2017年2月2日  书名《做自己的心理医生》-NLP简快心理疗法  

第1章-第6章

第一章 序言

NLP（Neuro Linguistic Programming，神经语言程式学）和简快心理疗法是20世纪末产生的两种心理治疗方法。

第二章  心理咨询的原则

1.保密性原则：咨询师应保守所有来访者的内心秘密，来往信件，测试资料等。因工作或法律要求需要公开的应进行适当处理，不得公开来访者的真实姓名，单位和住址。

2.理解支持原则：对来访者的语言、行动和情绪要充分理解，不得以道德的眼光批判对错，要帮助来访者分析原因并寻找出路。

3.积极心态原则：咨询师的主要目的是帮助来访者分析问题所在，培养来访者积极的心态，树立信心，让来访者的心理得到成长，自己找出问题的解决办法。

4.时间限定原则：咨询时间一般规定为60-90分钟，原则上不能随意延长咨询时间或间隔。

5.“来者不拒，去者不追”：到心理咨询室咨询的来访者必须出于完全自愿。

6.感情限定原则：咨询师和来访者仅仅存在一种关系。不得建立多得关系。同事，朋友，亲人，熟人之间不能形成咨询关系，建立咨询关系后不得建立其他关系。

7.重大决定延期原则：由于来访者情绪不稳定，原则上应规劝其不要轻易作出如退休，换工作，退学，离婚等重大决定。

第三章 什么是“NLP疗法”和”简快疗法“

1.NLP

N指神经系统，L指导语言，P指为产生某种后果而要的一套具体指令。

1）N意译为身心，指比较稳定的身心素质、结构及比较逸动的身心状态。

2）L指沟通中所用的字，短句，音调，身体语言，内心对话和想象。

3）P指程序，我们通过语言来影响自己与他人的身心，同样，他人也通过语言来影响我们。

NLP指人们为使他们的思维、讲话和活动达到具体的后果所采取的具体行为。

NLP的目的在于复制成功，即将成功者获得的“秘密”总结出来，精炼成一套明白可行的技术，让一般人可依之而行与获得同样卓越的成就。

NLP注重个人的学习，而不是群体的差异性。

2.什么是简快疗法

简快疗法认为，受导者在日常生活中形成了看待总是的世界的方式，即“信念系统”，并形成了对这一方式的坚持。然而，这些方式有些是有效的，有些却可能在解决问题上无济于事，甚至使问题变得更糟。然后受导者自己本身认识不到这一点，解决问题效果越差，越认为力度不够，于是加强这种无法的方式，由此陷入恶性循环。

3.NLP和简快疗法是不同的治疗方法吗?

两者区别不大，但有一些小差别。

1）简快疗法注重问题的原因和解决，NLP更注重问题的解决。

2）简快疗法更注重系统，研究家庭系统如何影响个人。而NLP更注重个人，个人如何运用自身能力照顾自己，进而影响家庭系统。

第四章 NLP的渊源

1.NLP产生

1970年两位美国人因不满于传统心理学的治疗过程及效果的反复不定，集合各家所长及自己的创见而成。

2.创始人理查德。班德勒与约翰。葛瑞德。

3.NLP的应用领域

企业管理顾问，业务员团队领袖，专业教练，培训导师，演讲家，教育工作者，人力资源顾问，美容顾问，公关顾问，市场学顾问，人际沟通专家，心理辅导，成功学导师等。

4.华人圈的NLP

香港徐志忠，台湾陈威伸，香港李中莹等为NLP在华人世界的传播起了重要作用。

第五章 简快疗法的疗效及成因

NLP专注于修正和重新设计思想模式，以求更大的灵活和能力。以NLP为理论基础形成的”NLP简快疗法“，注重人的内在潜力及自我价值的提升，而且实施起来简便，快速，有效。

1.优势

1）缩短了心理咨询的时间，有效且效果持续。

2）有效激发潜意识，无须药物，帮助受导者自我提升。

3）”检定语言模式“和”暗示语言模式“有助于咨询者掌握一套有效思考和询问的技巧。

”检定语言模式“就是侦察出受导者说话中出现的某些模式，运用询问的技巧把它产生的过程还原，从而把导致困扰的深层结构资料呈现出来，这些资料往往是受导者受困的原因。当受导者对情况不满意时，一个恰当的问题能够把他的思想状态引到一个完全不同的方向，发现过去忽略了的意义和方法，从而改变他以后的行为和成就。

”暗示语言模式“注重运用声调、说话速度、先跟后带的语言模式、恰到好处的手势、身体语言和动作去配合语言文字。目的是与对方的潜意识沟通，直接让对方的潜意识收取住处，或者引导它抽出一些在意识控制范围中不能提取的资料。

4）具有针对性、可操作性和灵活创新性，简便易学。

2.疗效成因

1）焦点放在“解决”而不是去深究“问题”。

NLP简快心理疗法主张引导受导者指出期望未来将是怎样的，再分析受导者现在是怎样的情况，然后引导其认识自身目前具备的能力，尝试找出不同的选择，改变对事情的看法。

兴趣不在于“为什么”，而在于“做什么”和“怎样做”。

2）强调引导受导者去创造未来景象，不主张深究受导者的过去。

引导受导才向前看，设计或者直接描述自己所期望的未来的景象，然后再帮助受导者一起分析目前的情形，罗列解决办法，由受导者选择适合的方式去解决。

多数受导者总是长时间把注意力放在所处的困境中，看到的是自己不顺利的过去，以及重复自己不愉快的体验，将自己包在一个抑郁、烦恼、灰暗的小世界里，看不到前景。

NLP则是绕过看不清过去，不断引导他看明天，思考自己明天想有怎样的不同。将不愉快的体验放到一边集中有效地思考自己的未来。

3）运用催眠，暗示与潜意识沟通，形成有效的沟通技巧。

4）形成一系列可操作的心理咨询技巧。

包括两种：一般性基础技巧和面对不怀情况的处理技巧。

第六章 潜意识

1.NLP的意识与潜意识

有一部分是自我察觉的，也察觉到外在世界的，叫意识的心。意识作决策、思考、分析、设定方向及决定做什么。意识的心有很多理智与洞察力，但无力自己去进行改变。

另一部分则反之，自己察觉不到，叫潜意识。潜意识有很大的影响力且能比意识完成更多的事。学习与改变都是在潜意识层次上发生的，然后我们才察觉到那些改变，并将之整合到我们的生活中。

不尊重潜意识的感觉往往是日后痛苦的根源。

意识与潜意识如果有了亲和感，就能身心一致。

如何找出事情的背后正向意图?持续问下面的问题：从那个行为中你要得到什么?

很多在个人或组织上的改变意图，都只能是短期有效，通常是因为背后的意图并未得到满足。

2.潜意识

NLP疗法的基础是完形疗法。NLP疗法认为潜意识有“自动选择最佳"的机制,欠缺的是满足良好动机的有效的做法.

1)低层潜意识

低层潜意识是本能、冲动、驱力、生理机械的世界。人的生理机能不需要意识来管理，一切都由潜意识包办了。

人会生病，通常还是受到了意识的不当干扰。

低层潜意识储藏了无限的记忆，从出生到现在的所有人内容都在里边，甚至前世的记忆也存在其中。低层潜意识也是兽性、本能的世界，是人类原始而不文明的部分，是犯罪及暴力行为的源头。低层潜意识容纳了所有不被意识接受的压抑，因而形成了恐惧症、强迫性的思想行为，妄想、纪觉、噩梦。

2）中层潜意识

指平常没有存放在意识的材料，只要我们进行回忆、思考、表达就能调动出来的，这些材料位于中层潜意识。比如，你的电话号码是多少，高中班主任的姓名，初恋是谁等。

3）高层潜意识

高层潜意识是灵感、智慧、直觉、洞见、悟道、神圣的世界。

4）意识界

意识就是我们此时此刻所直接意识到的东西，例如感受、念头、情绪、欲望、冲动、记忆、期待、计划等等。

5）意识的中心自我

就是平常我们所以为的我，即小我。

6）高层自我（超我）

高自我是真正的我，是大我。

小我是意识界的中心，人格的中心；大我是潜意识的中心。

7）集体潜意识

指超越个体的存在，所有的生命的历练、智慧全部汇于此，包含了人类、动物、植物。

3.潜意识的运作特性

1）储存记忆：按时间顺序或按情绪储存记忆。记忆分为短时记忆和长时记忆。

2）成为情绪的领域：具有自我保护和宣泄的功能。

3）压抑未解决的负面情绪成为记忆。

4）呈现出补压抑的情绪之合理化（释放情绪）

5）经营身体运作。

6）保存和维持身体的完整性。

7）作为一个具有极高道德标准的个体。

8）不带批评地接受指令。

9）控制及保持所有的感应：感应分为一般感应和心灵感应。

10）制造、储存、分配及传送生命的能量。

11）用天性及习惯响应外来的信息。

12）对于长期计划需要不断重复以加强其模式的效果。

一个概念重复30次以后就会被潜意识所接受。

13）不断地寻找更多、更新、更好的事物。

14）用潜意识中最少数的部分运作。

15）潜意识的沟通方式是图像和符号。

16）把每件事情都看成与自己有关。

17)采用最少阻力的途径和最简单快捷的原则运作。

18）不懂得处理否定性的字眼。