如何让自己做到持久地改变

        每个人都在说想改变一些事情，想帮助他人，想解决问题，但最终你能改变的只有你自己。这已经很不错了。因为，如果你能改变自己，就会产生涟漪效应。

        其实改变并不容易，但需在21-30天的时间里集中精力，持续关注，就能改变一个习惯。这一点我已经深刻体验并验证了，是可以直接改变自己的习惯。承认自己的旧习惯，在生活中贯彻成果导向的方法，就会超越旧有的情绪脑障碍。借此谈一下个人的改变吧。

        个人改变我认为有三个因素，一是“不满”，对当前状况的不满。就是当前状态与你渴望的状态，或你希望现状的状态之间的差距；也就是你意识到内心对改变的渴望。二是“愿景”，对未来状态的期望，或对可能性的期待。三是“第一步”，代表面向愿景的积极行动步骤，以及采取行动的意愿。这三个变量中每一个都可能十分强大，都可能引发改变，但要实现持久的改变则很困难。变革最大的动力在于，三者都非常强大，而且结合在一起！

        实现改变的最佳方法之一，就是找出一位强大的成果导向教练。这个教练就是我们自己，在冥想和自问中权衡三个变量，从而克服对变革的抗拒。

        首先是明确头脑中的目标和结果，然后聚焦于微观愿景，后者包括采取行动的第一步。转化式对话的艺术开始于提出有力的开放式问题，让自己产生足够的好奇心，把注意力转移到难以抗拒的目标和愿景上来。

        例如体验报告结果你不满意，医生让你戒酒。于是你对自己的身体状况进行了一个整体反观，每天清晨起床，会有干咳、牙龈出血、大便不成型、腹痛等不适症状。晚上没下班就饥饿感暴棚、乏力、眩晕等。体验报告显示需做肝脏的进一步检查。医生说想好好活就必须戒酒。你也意识到身体发出的不妙信号，于是决定戒酒一周，再去专科医院做详细的检查。

        专项检查判定结果出来后，医生说治疗的前提是戒酒，然后进行药物治疗。你决定戒酒。你并不了解戒酒，因此对戒酒可能带来的身体不适毫无准备。或者，你知道戒酒会导致身体不适，但中断酒瘾带来的深层情绪你感到不舒服。又或者，你知道会有怎样的身体和情绪反应，但你的朋友不但不帮助你戒酒，反而接二连三地邀请你出去吃饭，这让你感到很震惊。你如何应对这些意外和挑战，正是戒酒之路上必经的部分。

        当你开始实现自己戒酒的想法时，挑战或障碍有时会让你怀疑自己，或质疑自己的选择。你会发现，实现目标的过程很困难，有些东西需要你充满激情地去捍卫！你开始有意识地认识到，自己有多么不胜任，或者说，要实现自己的愿景会遇到什么挑战。在这个阶段中，很多人会放弃，因为他们的挫折感压倒了对成功的期望。

        一周过去了，两周过去了，你发现清晨起床不干咳、腹痛也减轻了，大便也成型了。现在的你“有意识、有能力”了，获得了好的结果，还需要专注于目标。你渐渐抵达了一个可以放松下来，信任自己的时刻，也能轻松保持动力了。

        我用这个例子来说明一个人的改变，当然可以用你的任何目标和愿景来试着走一遍这个逻辑顺序，绝对不会让你失望。体验自然流露的欢乐，深深感激自己一路的经历。