快乐蕉蕉：世界睡眠日，是谁偷走了我们的睡眠？

3月21日，是24节气的春分，也是世界睡眠日。今年的主题是“规律作息，健康睡眠”。根据世界卫生组织调查，全世界范围内约有1/3的人存在睡眠问题。失眠已经成为影响现代人健康的重要问题，它不仅直接影响人的情绪，还会影响人的免疫系统。如何改善自己的睡眠质量，是很多人关心的问题。

当下人们的睡眠状况

中国睡眠研究会在3月17日发布数据显示6成以上90后睡眠不足。中国成年人失眠发生率高达38.2%，全国超过3亿人有睡眠障碍。而在最近的新闻报道中，因为睡眠不足而引发身体不适的新闻越来越多。睡个好觉对不少国人来说成为奢侈，越来越多的年轻人正加入中国的“失眠大军”。

谁偷走了我们的睡眠

睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。而那些睡眠不足的人，这之中有的人是不得已，有的人却是很乐意。当有的人因为生计不得不放弃宝贵的睡眠时间，每日顶着硕大的黑眼圈疲于奔命时，有的人握着鼠标或举着手机在游戏中无法自拔，当有的人上着日夜颠倒的班，挣着微薄薪水时，有的人同样日夜颠倒，却是混迹于夜宵店小吃铺啤酒瓶叮当碰撞。有的人觉得自己还很年轻戏弄身体深夜还在贪玩。

如何保证高质量睡眠

莫让光线干扰睡眠。褪黑素具有光敏感性，其生物合成受光周期制约，光能抑制褪黑素的分泌。因此，睡觉时关闭室内的灯光，用窗帘遮挡屋外光线，或戴上眼罩，可加深睡眠。此外，短波蓝光会抑制褪黑素的产生，睡前尽量少使用手机等电子设备，也不要将电子设备摆放在枕边，防止干扰褪黑素的分泌。

及时补充血清素。适量补充血清素对改善睡眠质量有帮助。血清素的主要原料是色氨酸，这是一种人体不能自行合成、必须由食物或者一些天然饮品提供的氨基酸。通过摄入小米、燕麦、大麦、香蕉、葡萄、黄瓜、番茄和鸡蛋等食物可以起到补充血清素的效果，褪黑素正是血清素在晚上合成而产生的，进而改善睡眠质量。

适当锻炼身体。锻炼有助身体健康，保持好身材。每天抽出一点时间，最好在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助。

别再为了其他而影响睡眠

睡眠与饮食一样，可以说是人类最基本的需求，甚至给我们一种它将会一直存在，永远不会被剥夺的错觉，甚至它的时间能够被无所谓地挥霍而毫不反思。但实际上，往往是生命中最为自然的东西，倘若有一天失去了，便是确确实实地使人追悔莫及。譬如健康，譬如你的睡眠。

嗨，大家好，我是快乐蕉蕉，你快乐要找我，你不快乐更要找我，我就是你们的小伙伴，快乐蕉蕉！

先放松，再睡个好觉，醒来就是美好的一天！快乐蕉蕉！

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